カテゴリー: week21

食事

8:00　いつものスムージー、アジ開き、納豆、サラダ、ゆで卵、味噌汁、玄米ごはん
11:00　ハンバーグ、ご飯、スープ
16:00　コーヒー、かぼちゃタルト食べてしまった…
19:00　チキンスープ（鶏むね、白菜、ほうれん草、舞茸、えのき、生姜）

運動

午後から調布市の神代植物公園で散策。
バラ園や温室、公園内の雑木林を歩きまわって、そのまま三鷹駅まで1時間ウォーキング。日が出て暑かったけど、景色はもう秋。早いなぁ。
帰ってから近所の銭湯行きました。

今週の動向

大体14％代前半で推移。
筋トレの回数は増やせたけど、雨が多かったりして外を出歩かなかったこともあって、平日の運動量が少なめ。（傘さして出かけろって話だけど…）
ジムで有酸素運動、やってみようかと思いつつも、プログラムの開催時間が決まっているので参加が難しいのが悩みどころ…

食事

7:30　いつものスムージー、焼き鮭、納豆、サラダ、ゆで卵、味噌汁、玄米ご飯
11:30　鮭とキノコの炊き込みご飯、刺身、豚肉、サラダ、味噌汁、小鉢3種、お漬物
13:30　ハム串
16:30～18:30　あん肝、いか納豆、サラダ、納豆かき揚げ、納豆大葉挟み揚げ、しめ鯖、サンマ刺身、あんこう鍋（画像は2名分。鍋は1人前をシェア）
19:30　モンブラン

運動

ウォーキング中心。国営ひたち海浜公園（茨城県）まで、コキアを見に行ってきました。ちょうど見頃で、赤いもふもふが丘一面に広がっていて良い眺め。とても広い公園なので、園内歩きまわるとかなりの歩数に。

食事

7:30　いつものスムージー、赤魚みりん干し、納豆、サラダ、ゆで卵、味噌汁、玄米ご飯
11:30　豆乳、BASE COOKIE
15:00　アジ干物のアクアパッツァ、玄米リゾット、ピクルス（きゅうり、ピーマン、キャベツ）
19:30　豆腐グラタン（マッシュルーム、ブロッコリー、豆腐、鶏もも、えび）

朝から14時半までとぎれることなく会議。酵素玄米弁当を買いに行こうとしたら、原価高騰と人手不足で10月いっぱい休業とのこと…！
他のデリバリー食うのもちょっと、と思ってあきらめて、食事時間をずらした。

運動

雨のため朝はウォーキングなし。夕方に買い物兼ねてウォーキング。
夜中に友人に呼ばれて渋谷まで。終電で戻ってきたので歩数カウントが翌日になってるけどこの日はかろうじて1万歩超え。

食事

6:30　いつものスムージー
8:30　鯖塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆しらす、味噌汁、玄米ご飯
12:30　鯵のノンフライ唐揚げ、きのこマリネ、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
18:45　豆腐にゅうめん（サラダチキン、ナス、白菜、小松菜）、きのこマリネ

運動

朝のランニング。夜にジムで筋トレ。

※チンニングは補助40kg

食事

8:00　いつものスムージー、鯖塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆しらす和え、味噌汁、玄米ご飯
12:30　鮭のムニエル、ピクルス、きのこトリュフ塩マリネ、味噌汁、玄米ご飯
19:30　豆腐にゅうめん（小松菜、白菜、なす、まいたけ、鶏むね）

運動

寝坊したためランニングできず。
夜仕事のあとに筋トレ。

食事

9:00　いつものスムージー、アジの開き、冷奴、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　しめ鯖、ピクルス、鶏むねきのこマリネ、味噌汁、玄米ご飯
19:30　大豆ミートの麻婆豆腐、鶏むねきのこマリネ、サーモンたたきキムチあえ

運動

午後から買い物で街歩き。夜にウォーキング。