8:30 いつものスムージー
10:00 焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
13:00 サンマ塩焼き、きのこマリネ、大豆ミートの麻婆豆腐、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
18:00 牛すじカレー、ノンフライ唐揚げ、生ハムのオニオンマリネ、きゅうりとトマトの浅漬、モンブラン、シュークリーム
夜は、先日ボディビルで新人賞取った友達がきて、お祝い飯。
牛スジカレーをリクエストされていたので、朝から仕込んでトロトロに仕上げた。（脂切る工程も含めて時間ギリギリ・・・）
大会終わって1週間で5キロくらい増えたそうで、爆食いはこれで終了とのことでした。
朝のランニング。友人との食事後にジム行って筋トレ。
8:00 いつものスムージー、アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00 豚肉とブロッコリーの和風パスタ（ZENBヌードル）、鯖の竜田揚げ、ピクルス
18:30 サラダ、水なす、鯖4種盛り、鯖へしこ、しめ鯖サンド、ニラ玉、鯖チャーハン、日本酒3合、ハイボール3杯
友人4人との飲み会でした・・・
※画像はすべて4人でシェア
朝のウォーキング（買い出し）、お昼にジムで筋トレ。胸と腕と腹。
6:30 いつものスムージー
7:45 アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
13:30 サバ塩焼き、ピクルス、キャベツの酢漬け、味噌汁、玄米ご飯
20:30 栗ご飯、鶏ももてりやき、ノンフライ唐揚げ、野菜浅漬、生ハムと玉ねぎマリネ、シャインマスカットのタルト（画像は3人分）
後輩のお悩み相談食事会。お礼にケーキ持ってきてくれたので食べないわけにはいかず。栗ご飯の練習の機会にさせてもらった。とてもうまくできたので、準備バッチリ。
朝から雨のためランニング中止。昼に買い物を兼ねてウォーキング。
8:00 いつものスムージー、サバ塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、わかめと豆腐とオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30 タラのムニエル、冷奴、ピクルス（きゅうり・とまと、ピーマン）、キャベツ酢漬け、きのこマリネ、味噌汁（わかめ、豆腐、オクラ）、玄米ご飯
18:30 サバ缶トマトカレーグラタン、キャベツ酢漬け
雨のため朝のランニング中止。
夜、仕事のあとジムで筋トレ。筋トレ後にトレッドミルでウォーキング。
※チンニングは補助あり（40kg）
8:45 いつものスムージー、アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30 サーロインステーキ（昨日のBBQ肉の残り）、きのこマリネ、ピクルス（きゅうり、ピーマン、キャベツ、とまと）、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
20:00 豆腐にゅうめん（小松菜、なす、しめじ、えのき、鶏むね）、サラダ（マッシュルーム、リーフレタス、ピーマン、ブロッコリー、トマト、しらす）
朝は寝坊（起きられず）。夜に自宅で筋トレ（胸・肩・腕・腹）
食事
5:30 いつものスムージーver.2
7:30 焼き魚（サバ）、サラダ、冷奴、ゆで卵、納豆キムチ、きのことオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30 鮭のムニエル、ピクルス（キャベツ、ピーマン、きゅうり、トマト）、きのこマリネ、鶏むねの梅干し和え、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
19:00 バーベキュー（ラム串、牛厚切りステーキ、豚リブロース、ハラミ、鶏もも、パプリカ、ズッキーニ、エリンギ、ほか）、ビール1杯、ハイボール5杯
職場メンバーとの非公式飲み会（オフィシャルな会はまだ開催不可なため）。先月まで激務で疲弊していたメンバーや、最近入社したメンバーや他社に出向しているメンバーを呼んでの慰労会でした。18時から会場に乗り込んでラム串など肉の仕込み。幹事は疲れる！
楽しかったけど気疲れもすごかった。
朝のランニング＆ウォーキング。5時半ごろに目が覚めてしまった。
8:00 いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30 キンメダイ干物のアクアパッツァ、ピクルス（きゅうり、ピーマン、キャベツ）、豆乳チーズリゾット
19:00 プロテイン豆乳割り
22:40 豆腐にゅうめん（しめじ、ナス、鶏むね）
寝坊したため軽くウォーキング。
夜はトレーニング。
今日もマッサージがめっちゃ効きました。
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