カテゴリー: week19

食事

8:00　いつものスムージー、アジの開き、いつものサラダ、ゆで卵、納豆キムチ、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30　豚丼（豚赤身肉ご飯小）、キャベツ、味噌汁
15:00　コーヒー、アイスレアチーズケーキ
19:30　ノンフライ唐揚げ、ピクルス（キャベツ、トマト、きゅうり、ピーマン）、きのこスープ

運動

午後からお散歩。戸越銀座商店街から武蔵小山駅まで歩いて、その後目黒駅から自然教育園へ。自然教育園内を散策。鬱蒼とした林の中を歩きまわって軽めの森林浴。日差しが強かったので林の中はとても快適で心地よかった。ここは池が澱んでで水辺の景色がいまいちなことだけが難点。ハーパンで行ったら蚊に刺されまくった。

金曜日の脚トレと土日歩き回ったせいで脚がパンパンがったので夜に戸越銀座温泉へ。ほっこりできました。

今週のまとめ

前半は13％台をキープできたものの、後半になってやや増えてしまった。
仕事の方は一時期ほどの高ストレス状態ではないものの、穏やかな状態とまでは言えない。ただ、気にしすぎるのもそれはそれでストレスになるので、うまくやり過ごせるようにしていきたい。

あとは、ジムをどうするか問題。
結局週1回くらいしか行けていない。
空いた時間に行くスタイルだと結局優先順位が下がってしまうので、ジムの時間を先に週間スケジュールに組み込んでしまわないとだめだな、と思った。火曜夜は宅トレ、水金と隔週土はジム、という感じにしてみようかな…

食事

6:30　いつものスムージーver.2
8:30　塩鮭、サラダ（ブロッコリースプラウト、ピーマン、しらす、トマト、きゅうり）、ゆで卵、納豆キムチしらす添え、玄米ご飯、オクラとわかめの味噌汁
11:30　バーベキュー（鮭、牛ハラミ、牛バラ、豚ロース、ししゃも、キャベツ、エリンギ、ピーマン、豆もやし）、ミニカレー、ビール1瓶
17:30　手羽先唐揚げ、タコの酢の物、サラダ、天むす、ビール中ジョッキ1杯、ハイボール2杯
20:00　ほっけ干物、浅漬（きゅうり、トマト、みょうが、キャベツ、ピーマン）、日本酒1合、ハイボール2杯

運動

朝のランニング1時間。
この日は八景島シーパラダイスへ。BBQランチしたあと、水族館を見て回って園内散策。そのあと海の公園を散歩。
都内に戻って品川で軽く食事したあと、自宅まで1時間ウォーキング
歩数見たら3万歩超えてた…こわ。
昨日死んだ脚が更に死にました。

食事

6:30　いつものスムージーver.2
8:00　アジの開き、サラダ（トマト、しらす、ブロッコリースプラウト、ピーマン、きゅうり）、納豆キムチ、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
13:00　カレイの煮つけ、きのこマリネ、ピクルス（キャベツ、きゅうり、ピーマン、トマト）、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
20:00　豆乳にゅうめん（鶏団子、サラダチキン、まいたけ、ブロッコリー、おくら、茄子）

運動

朝のランニング1時間弱。夜にジム行って筋トレ。脚と背中と腹筋。
脚とおしりが無事に死にました。
※チンニングは補助使ってます。40kgの補助。

食事

7:30　いつものスムージー、にしんの干物、サラダ（トマト、ブロッコリースプラウト、ピーマン、きゅうり、しらす）、ゆで卵、納豆キムチ、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30　酵素玄米弁当（鶏むねステーキ・鶏むねロール、なんか野菜）、ピクルス（きゅうり、トマト、ピーマン）、しめじとオクラの味噌汁
20:00　豆腐グラタン（ブロッコリー、鶏肉、なす、しめじ）

運動

朝のウォーキング1時間。
夕方に買い物を兼ねて30分ウォーキング実施。

食事

6:30　いつものスムージーver.2
8:00　カレイ干物、サラダ（ブロッコリースプラウト、きゅうり、とまと、しらす、きゅうり、ピーマン）、ゆで卵、納豆キムチ、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
12:30　ぶりの照焼、バンバンジー、塩昆布キャベツ、きのこマリネ、おくらとわかめの味噌汁、玄米ご飯
22:30　豆腐にゅうめん（鶏だんご、おくら、まいたけ、なす）

運動

朝のランニング1時間。
仕事後に筋トレ。自宅で胸・肩・腕・腹筋。

食事

7:00　いつものスムージーver.2
8:30　アジの開き、サラダ（ブロッコリースプラウト、トマト、ピーマン、キャベツ）、ゆで卵、納豆キムチ、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
12:45　鯖缶と野菜のトマトソースグラタン、ピーマンとしらすの炒めもの、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
21:30　半額刺身サラダ（鯛、ブリ、まぐろ、サーモン、えび）、湯葉豆腐

運動

朝のランニング1時間。
仕事後に腹筋だけ筋トレ。
朝のランニングが気持ちいいシーズンになりました。

食事

8:00　いつものスムージー、焼き鮭、サラダ（ブロッコリースプラウト、トマト、きゅうり）、納豆キムチ、ゆで卵、まいたけとオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30　ジンギスカン、しらすとピーマンの炒めもの、ピクルス（きゅうり、ピーマン、トマト、キャベツ）、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
18:00　ゆで卵、バナナ、プロテイン豆乳割り
23:00　湯豆腐スープ（豆腐、鶏むね、まいたけ、なす、おくら）、たこときゅうりとわかめの酢の物

ラムジンギスカンむちゃくちゃ美味かった…！ありがとう…！

運動

寝坊のため朝ラン中止。セッション以外では自転車往復40分くらいでした。ひゃーすくない！