7:00 塩サバ、サラダ（しらす、トマト、ブロッコリースプラウト、ピーマン）、納豆キムチ、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
11:45 よもぎ大福
12:50 まぐろ漬け丼、味噌汁、漬物、しめ鯖、タコ
13:30 ドーナツ2個、コーヒー
18:00 プロテイン豆乳割り
20:00 豆腐にゅうめん（サラダチキン、オクラ、焼きナス、まいたけ、えのき）、塩麹サーモンのユッケサラダ、ピーマンとしらすの炒めもの
朝から友人と輪行。京急で横須賀へ向かい、駅まで自転車組立ててサイクリング開始。（今回はゆるめのポタリングのつもりだったけど途中ガッツリ走ってた…）
ちょっと走り足りないくらいの40km強で終了。アップダウンもそこそこあって、昨日のおしりのマッサージがかなり効いたためか、坂道でペダル踏みこむのがめちゃくちゃキツかった！！笑
でも久々に走れて楽しかった。もう一度、趣味として復活させたいなと思いました。それにしても、走るととにかく腹が減る！笑
やはり土曜日のあの結果は幻だったのか…！？笑
8:30 いつものスムージーver.2、アジの開き、サラダ（トマト、ブロッコリースプラウト、ピーマン、きゅうり）、ゆで卵、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
12:00 タンドリーチキン（手羽元・もも皮なし）、野菜の酢の物（きゅうり、ピーマン、トマト、キャベツ）、オクラとなめこの味噌汁、沢庵、玄米ご飯
21:00 豆腐グラタン（鶏もも、玉ねぎ、ブロッコリー、マッシュルーム、豆乳チーズ）、カツオのたたきサラダ
27:00 BASE BREAD、豆乳
夜、体が熱くてなかなか眠れず。（おしりのマッサージがかなり効いたみたい…）寝られずにいたら腹が減ってきてしまって、BASE BREADを食べました…
セッション前に、恵比寿から徒歩で移動。
セッション後、ガーデンプレイスの三越寄って帰りたかったけど、マルエツ覗いている間に土砂降り。しょうがないのでタクシーで帰りましたとさ…
あとは来週大会に出る知人に、ポージングのときの音源CD編集頼まれてて、そのCDの引き渡しで出歩いて14,455歩。大崎駅の構内でポージングキメてもらった。
8:15 いつものスムージーver.2、ホッケ干物、サラダ（トマト、ブロッコリースプラウト、ピーマン、きゅうり、しらす）、ゆで卵、納豆キムチしらす添え、オクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30 ぶりの照焼、浅漬（トマト、きゅうり、ピーマン、キャベツ）、なめことオクラの味噌汁、玄米ご飯
15:30 ゼロカロリーきなことわらびもち
17:30 手羽中ノンフライ素揚げ、フライドポテトチェダーチーズっぽいやつソース
20:30 豆腐にゅうめん（オクラ、焼きナス、まいたけ、えのき）、ブリのカルパッチョサラダ
いろいろあって、なんか休日感出したくて・・・
寝坊のためランニング中止。宅配の荷物がAM着予定だったので、晴れているうちにランニング行こうと思ったけど行けず。そして荷物届かず・・・！
業を煮やして午後からウォーキング兼ねて生活用品の買い出し。
あとは自宅で仕事してました。
指の怪我、患部に触れなければ大丈夫そうだけど、指先まで力むような感じだとちょっとつらい感じ。
ちょっと今週サボり気味ですね・・・
7:00 いつものスムージーver.2
8:30 アジの開き、サラダ（トマト／ブロッコリースプラウト／きゅうり／ピーマン／しらす）、ゆで卵、納豆キムチしらす添え、オクラの味噌汁、玄米ご飯
12:00 ノンフライ鯖竜田揚げのキノコあんかけソース、きゅうりとキャベツの酢の物、ピーマンとしらすの炒めもの、なめことオクラの味噌汁、玄米ご飯
17:00 おはぎ
19:00 プロテイン豆乳割り
22:30 豆腐めん（サラダチキン、まいたけ、エリンギ、オクラ）、きゅうりとサラダチキンの梅干しあえ
夕方のおはぎは「明日お彼岸だよ」と、友だちが持ってきたので食べざるを得ず。桜餅も久々に食べた。
朝のランニング1時間。夜はジムで筋トレ。またしてもレッグカールで脚が死にました。
ジムから帰って、夜ご飯作ってるとき、玉ねぎスライス中に薬指までスライスしてしまい、どばどばと血が出てきてやばかった。利き手でやらかしたせいで何かと支障が出ていてきつい。（今はもう出血は止まってハイドロコロイドのテープで修復中・・・）
なので、ちょっと指先に力が入るトレーニングはちょっと厳しいかもです。
7:00 いつものスムージーver.2
8:30 鮭西京焼き、サラダ（ピーマン／しらす／ブロッコリースプラウト／トマト／きゅうり）、ゆで卵、納豆キムチ、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:00 鶏むねタンドリーチキン、野菜浅漬（トマト／きゅうり／キャベツ）、ピーマンとしらすの炒めもの、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
15:30 おやつ（栗鹿ノ子 ※土産でいただいたもの）
22:30 豆腐にゅうめん（ズッキーニ、ごぼう、エリンギ、サラダチキン、ゆで卵）、ピーマンとしらすの炒めもの
頻繁に出てくるピーマンとしらすの炒めものですが、ごま油をキッチンペーパーに2～3滴ふくませてフライパンに塗る感じでごく僅かにごま油を使用しています。ピーマン5個分くらいでまとめて作り置きしている感じ。
（品数稼ぐのに作り置きあると楽なので）
朝のランニング50分。
夕方に客先行ったりなんだかんだあって外出。
8:00 いつものスムージーver.2、塩鯖、サラダ、味噌汁、玄米ご飯、納豆キムチ（写真撮り忘れ）
13:00 鯵干物のアクアパッツァ、ピーマンとしらすの炒めもの、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
18:00 プロテインバー、プロテイン豆乳割り
22:30 豆腐にゅうめん（サラダチキン、まいたけ、オクラ、ナス）、ピーマンとしらすの炒めもの
雨のため朝のランニングは中止。夜に筋トレ。
FLEXBELLのダンベル、重量の4kg刻みをどーにかできないものかを悩んでましたが、筋トレ終わったあとにいろいろ考えていて、2kg刻みに対応する方法を発見。
このダンベル、プレートは2種類。固定でついている2kg用の1kgプレートと、可変用のプレート。可変用のプレートは、1kg(2枚)と2kg(8枚)で構成されている。
最小の2kgは固定されているので外せないが、他のプレートは持ち上げて場所を変えることができるので、一番内側に入っている1kgプレートを外側の2kgプレートと入れ替えればよい。
この容量でやってみたのがこちら。ダンベルのメモリは「4」になっているが、固定2kgと2kgプレート2枚で、合計6kg
同じ要領で2kgプレートを足していくことで、10kgにもできる。
（メモリは8を指しているが、2＋4＋4で10kg）
この方法で、今まで8kg・12kgだとぜんぜん上がらなかった種目も少し重量上げて頑張れそう！ひゃっほう！
8:30 いつものスムージーver.2、塩鮭、納豆キムチしらす、ゆで卵、サラダ、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
14:30 手巻き寿司（中トロ、マグロ赤身、赤身漬け、鯵のなめろう、生桜海老）、日本酒2合
17:30 レアチーズケーキ
22:00 豆乳そうめん、焼きナスと蒸し野菜、きゅうりとサラダチキンの梅干しあえ、ピーマンとしらすの炒めもの
お誕生日祝い第2弾・・・
朝のウォーキング1時間。「雨降りそうだね」「ていうかもうすぐ降るって通知来てるね」というやりとりしながら品川駅まで歩いて、到着した途端に土砂降り。ギリセーフ！と思ってたけど買い出し終わって大崎駅から帰る途中に再度土砂ぶりスタートで結局ずぶ濡れで帰宅したっていう。
夜も少しウォーキングしました。
Powered by WordPress & Theme by Anders Norén