カテゴリー: week16

食事

7:30　いつものスムージーver.2
9:00　鯖塩焼き、トマトとオクラとブロッコリースプラウトのサラダ、ゆで卵、納豆キムチ、オクラの味噌汁、玄米ご飯
12:00　鯵干物、サラダチキンとオクラの梅干し和え、きゅうりとトマトのリンゴ酢和え、ピーマンしらす炒め、きのこの素焼き、オクラの味噌汁、玄米＆酵素玄米ごはん
18:00　グルテンフリーめし研究会（ラザニア、ピザ3種、明太子クリームパスタ）※小麦粉・牛乳不使用
20:00　プリン、ジェラート、チョコ

プリンがもう最高すぎて…！本当にありがとうございます！！！！

ラザニアはもうひと工夫したいところですね。時間なかったので入手できなかったけど、もしかしたら非小麦粉のラザニアパスタシートとかあるかもしれない。（ケンミンがライスペーパーは出してた）

運動

朝のランニング1時間。

今週の振り返り

今週始めたこと
・朝のランニング
・スムージーの変更（きゅうりとイントラブラスト追加）
・朝食タイミングの変更（スムージー→ランニング→ご飯の順）
ただ、木金と散々食いまくり、土日もスイーツいっぱい食べたので効果の程が微妙。（上昇を抑えられた、と取るべきか？）
来週から仕事も再開、日常に戻るのでこのスタイルで少し様子を見ていこうと思います。

気になっていること
・筋肉量が増えない…食事？筋トレ？何が原因だろう？
（今はあまり気にしない方がいい？）

食事

6:45　いつものスムージーver.2
8:00　沼（完食できず）
12:00　豚ロースの西京漬け定食（だし巻き卵・茄子煮物・ほうれん草おひたし、きんぴら、漬物、しじみ味噌汁、ごはん）
14:00　カモミールティー、和栗のタルト
19:00　小籠包、水餃子、海老と青梗菜炒め、青椒肉絲、黒酢酢豚、チャーハン、きゅうりとみょうがとトマトの浅漬（3人でシェア）
21:00　シャインマスカットのババロア

いつものメンバーのお誕生会でした。

沼は本当にきつかった…
1食分の3合を作って食べたけど、結局彩りを添えた1皿目しか完食できず。2枚めは食が全く進まなくなり、食べ方を変えてみるしかないとフライパンで焼いてみたものの水分量が多くて焼き上がらず、食べてみたけど大した効果もなく、これ以上は断念した。
画像はだいぶ補正しているけど、かなり見た目もエグい。ヌルネバどころかネチョネチョ食感でまとわりつくような感じがマジ無理。二度としない。

運動

朝のランニング1時間。
お誕生日の買い物で六本木ヒルズをうろうろしたり、街歩き中心でこの日は2万3千歩！

食事

7:30　いつものスムージーver.2
9:00　焼き鮭、しらすとトマトとブロッコリースプラウトのサラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:20　サンマ塩焼き、野菜のノンフライ素揚げ、きゅうりとトマトの浅漬、オクラの味噌汁、玄米ご飯
18:00　ゆで卵、バナナ、プロテイン豆乳割りイントラブラスト入り
23:00　豆腐そうめんサラダ、ピーマンとしらすの炒めもの、プロテイン豆乳割り

サンマは初物。小ぶりで可食部が少ない…
「昔はこのサイズなら50円くらいだったんだけどね」とお店のおじさんに言われた。今は250円。初物じゃなきゃ出せない値段だわ…

運動

朝のランニング1時間。
夜はセッション。徐々にだけど重量が上がるようになってきているのが嬉しい。

食事

7:30　スクランブルエッグカレー、鯖塩焼き、鯵塩焼き、サラダ、鶏てりやき、山芋、卵焼き、クロワッサン
11:30　うな重、肝吸い、生桜えび
12:45　福太郎かき氷（福太郎という団子。別名「リーゼント餅」）
13:40　コーヒー、スコーン
15:00　三島コロッケパン
20:00　おぼろ豆腐と野菜素揚げ、燻製カツオと玉ねぎのマリネ、きのこスープ

お昼に友人と現地合流して三島観光。鰻の名店を目指してたどり着くと「臨時休業」の張り紙…うなだれて街なかを歩き、別の店でうな重＆生桜えび。桜えびは駿河湾でしか取れず、漁獲量も少ないので生で食べられる店が本当に少なくなった…

運動

観光で歩き回りました。
ノートパソコンとタブレット、その他荷物を背負ったまま。途中から肩重すぎてやばかった…
帰ってからストレッチと体幹トレーニングをしました。

食事

7:45　スムージー、トマトとアルファルファのサラダ、サラダチキン、ゆで卵、納豆キムチ、無限ピーマン、オクラの味噌汁、鯵干物、玄米ご飯
13:00　豆乳プロテイン割り、ノンフライ唐揚げ（鶏むね・鶏もも皮なし）、きのことズッキーニの素焼きグリル、トマトときゅうりとキャベツの浅漬、オクラの味噌汁、玄米ご飯
18:00　生しらす、金目鯛西京漬け、鯵刺身、サザエ刺身、もろきゅう、牛すじ煮込み、寿司12貫、生ビール小1杯、日本酒3合
21:30　黒胡麻担々麺
22:00　ピクルス、スモークサーモン、野菜素揚げチップス、日本酒1合、ハイボール1缶

午後から熱海で一泊でした。
♨→仕事→寿司と酒（食べながら仕事対応）→戻って♨→酒、という感じで最高に堕落しました。

運動

午前中にジムで筋トレ。朝はやっぱり重量が上がらないので少し軽めの重量で。時間なくて有酸素運動まではできず。
夕食後、ホテルまで酔い醒まし（そんな酔ってないけど）に徒歩で40分かけて戻った。小高い山の中腹にあるホテル。GoogleMapsのルート検索見ながら歩いていたら、「えっここ歩くの？」ってレベルの激坂＆細い路地裏＆階段。しかも雨降ってくるし。軽めの地獄を感じながら汗だくでホテルに着きました。

食事

7:00　スムージー（きゅうり／小松菜／ブルーベリー／オイコス／糖質オフ豆乳200ml／プロテイン30g／イントラブラスト）
8:45　鯖塩焼き、しらすとトマトとオクラのサラダ、納豆、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
13:30　鯵唐揚げの黒酢あんかけ、ナス・オクラ・れんこんのノンフライ素揚げ、サラダチキンと玉ねぎのマリネ、オクラとわかめの味噌汁、酵素玄米ごはん
21:00　甘鯛のアクアパッツァ、玉ねぎとサラダチキンのマリネ、夏野菜の冷製・和風だしジュレ添え、無限ピーマン、豆乳チーズリゾット（画像は2人分）、シャインマスカット

知人が急遽、「実家からシャインマスカットが届いたが食べきれないので食べてほしい」と言ってきたので、晩ごはん一緒に食べつつデザートにいただくことに。リゾットとシャインマスカットは控えめにいただきました。

運動

朝のランニング1時間弱。
昼前に、昨日買ったスーツを引き取りに新宿へ買い物。
帰ってからストレッチと体幹トレーニング。

食事

7:30　いつものスムージー、塩鮭、オクラときゅうりとアルファルファのサラダ、ゆで卵、筑前煮、納豆、しらす、わかめの味噌汁、玄米ご飯
12:00　カレイの煮つけ、サラダチキンときゅうりの梅干し和え、無限ピーマン、きんぴら、味噌汁、玄米ご飯
18:00　ゆで卵、プロテイン豆乳割り、バナナ
23:00　豆腐そうめん、きゅうり、夏野菜の冷製・和風ジュレ添え、サラダチキンと玉ねぎの梅干しマリネ

運動

朝のウォーキング1時間弱。仕事も休みなので、午後から新宿へショッピング。サイズが変わってブカブカになったのでスーツを買い直しに行ってきました。いろいろ歩きまわって2万歩。
20時からセッション。