7:00 いつものスムージー、焼き鮭、しらすサラダ、ゆで卵、味噌汁、納豆、玄米ご飯
11:00 ダムカレー （ごはんは半分残した）
16:00 グラスビール、パウンドケーキ
18:30 焼肉（ハラミ、カルビ）、ナムル盛り合わせ、ビール2杯
いろいろと最近の仕事のストレスを聞いた相方が「たぶん今足りてないのは肉を食べたあとの幸福感」という謎の提案をしてきたので急遽、焼肉。人の金で食べる焼肉はうまい…
朝から奥多摩まで電車で向かい、現地で車借りてドライブ。
ダム湖をグルっと回って、山超えて「都民の森」へ。都民の森の中を1時間以上散策。こういう時間を持ちたかった。リフレッシュできた休日でした。なんか、ソロキャンとかやってみたくなった。
ようやく仕事は落ち着いてきたものの、来週からの休みにあたっての準備などもあり相変わらずバタバタ…
土曜日までは順調に体脂肪率を抑えられていましたが、日曜日に跳ねました。主犯は日本酒。魚と日本酒の相性って最高すぎるねん…
今週は休みなので、運動量少し増やしてみます。
7:30 いつものスムージー、鯵干物、しらすときゅうりのサラダ、ゆで卵、筑前煮、納豆キムチ、きんぴら、味噌汁、玄米ご飯
11:30 海鮮丼、味噌汁
17:00 しらす大根、玉ねぎと白身魚のマリネ、かぼちゃと鶏肉、夏野菜の冷製ジュレ添え、豚角煮、海老塩焼き、冷製茶碗蒸し、鱧湯引き、アボガドとマグロのとろろがけ、ブリカマ塩焼き、日本酒3合
21:00 きゅうりとみょうがとトマトの浅漬、日本酒2合
最近の出来事などいろいろと話し込んでしまい、酒が進みました。
その分、ストレス値はだいぶ下がったと思う…！
相方に連れ出され、横須賀へ。
無人島の猿島を散策。そのほか街歩きで16502歩。
8:00 鯖塩焼き、オクラときゅうりのサラダ、ゆで卵、きんぴら、筑前煮、納豆、味噌汁、玄米ご飯
15:00 サラダチキンと野菜の炒めもの、筑前煮、無限ピーマン、味噌汁、玄米ご飯
19:30 バナナ、ゆで卵、イントラブラスト、プロテイン豆乳割り
22:00 サラダチキンとサラダ（リーフレタス、きゅうり、玉ねぎ、オクラ、トマト、マッシュルーム）、プロテイン豆乳割り
雨のためウォーキング中止。昼に客先訪問。帰りにいつもの弁当屋で酵素玄米弁当買っていこうと思ってたら昼休業…！涙
仕事終わって、ジムで筋トレ。
レッグプレスやってみたんだけど、フォームがいまいちきちんとできていない気がする…でもお尻は結構筋肉痛。全体的に重量を少し上げてみました。
7:45 いつものスムージー、焼き鮭、ブロッコリースプラウトのサラダ、ゆで卵、納豆、きんぴら、筑前煮、味噌汁、玄米ご飯
12:15 カレイの煮付け、無限ピーマン、きんぴら、バンバンジー、味噌汁、玄米ご飯
16:30 大豆チップス、ゆで卵、バナナ
22:00 イカと野菜の酒蒸し炒め、トマトときゅうりのりんご酢漬け、プロテイン豆乳割り
朝のウォーキング45分。
仕事の後で自宅で筋トレ。
7:30 いつものスムージー、鯵干物、ブロッコリーとオクラとしらすのサラダ、ゆで卵、味噌汁、納豆、玄米ご飯
12:30 ぶりの照焼、ナスとズッキーニとエリンギのグリル、きゅうりとキャベツの浅漬、手羽肉ノンフライ素揚げ、味噌汁、玄米ご飯
19:00 サバ缶と野菜のトマト煮込み
朝のウォーキング1時間弱。
なんだかんだと遅い時間まで仕事。夜に少し、バランスボールの体幹トレーニングとストレッチ。
7:00 いつものスムージー、カレイ干物、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ、ゆで卵、味噌汁、玄米ご飯
12:30 鶏むね肉の塩麹漬けノンフライ唐揚げ、納豆キムチ、トマトときゅうりのリンゴ酢漬け、ノンフライ揚げ浸し（ナス、オクラ、ズッキーニ）、味噌汁、玄米ご飯
20:45 海老とブロッコリーとトマトの酒蒸し、鳥手羽ノンフライ素揚げ、ノンフライ揚げ浸し、玄米ご飯ミニ（60g）
朝のウォーキング30分＆自転車30分
林試の森公園でウォーキング。林の中を歩き回る感じで気持ち良い。
7:00 いつものスムージ、焼き鮭、しらすのサラダ、ゆで卵、玄米ご飯、味噌汁
12:30 鯖のノンフライ竜田揚げトマトソース、無限ピーマン、きゅうりとトマトのりんご酢浅漬、味噌汁、玄米ご飯
19:00 プロテイン豆乳割り、バナナ、イントラブラスト
23:30 BASE BREAD、きゅうり、プロテイン豆乳割り
朝のウォーキング１時間。
夜にセッション。前後で自転車往復40分。
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