カテゴリー: week14

食事

8:30　鮭西京漬け、玄米ご飯、しらすサラダ、ゆで卵、納豆
12:30　ノンフライアジフライ、鯖缶と野菜のトマト煮込み、きのこマリネ、玄米ご飯
20:30　玄米ご飯（ミニ）、ノンフライアジフライ、トマトとオクラとレタス、味噌汁、きゅうりとたこの梅肉和え

運動

雨のため朝のウォーキングは中止。
午後から買い物で1時間ぶらぶら。夕方にスーパー行くついでにウォーキング45分。

今週の動向

今週の体重・体脂肪・筋肉量はこんな感じでした。
（いずれも朝イチで計測）

今週は週半ばが激務でウォーキング以外ほぼ何もできませんでしたが、ようやく山場が超えられた感じなので、週明けからまた頑張ります。
あと、とれていなかった夏休みも9/5にまとめて取ることにしたので、特にどっか行くわけではないけどのんびり過ごそうかと。

食事

7:00　いつものスムージー、塩鮭、玄米ご飯、めんたいこ、納豆、サラダ、ゆで卵
10:30　豚ときのことブロッコリーの和風パスタ（ZENBヌードル）
20:00　海鮮焼き（牡蠣、ホタテ、ホンビノス）、アジのなめろう、マグロ盛り合わせ、いくら醤油漬け、きゅうりとみょうが・トマトの浅漬、白米ご飯、日本酒3合
夜は後輩が来て宅飲みでした。頼み事・相談事があると日本酒を持って押しかけてくる…

運動

朝のウォーキング1時間。
そのあと髪切りに行ってからジムで筋トレ。

食事

7:00　アジの開き、納豆、ゆで卵、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ、いくら醤油漬け、玄米ご飯
13:30　酵素玄米、塩麹鶏胸肉、鶏ももステーキ、きのこマリネ、鶏むね肉のトマト煮込み
20:00　金目鯛干物のアクアパッツァ、きゅうりとみょうがの浅漬

筋子の初物が出回ってた（もうそんな季節…！）のを見かけて、値札見たら半額シール…！これは買わねば…となって、帰ってすぐに醤油漬けにした。

運動

出社日のため、朝のウォーキングは中止。通勤時、一駅多めにウォーキング。午後から在宅勤務。夜に自宅で筋トレ。

食事

6:45　いつものスムージー、焼き鮭、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ、納豆、玄米ご飯
12:00　酵素玄米、鶏もも肉ステーキ、鶏むね肉の生姜スープ
16:00　ゆで卵、バナナ
17:30　米粉ピザ（バジルと生ハム）
19:00　鰤の照焼き、オクラ、きのこマリネ

仕事の胸クソ案件があまりにも腹立たしいので、生地を捏ねてバジルを摘んでピザを焼きました。とても美味しかったです。

運動

朝のウォーキング1時間のみ。
ようやく仕事が山場を超えた・・・！

食事

6:45　アジの開き、納豆、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ、ゆで卵、玄米ご飯
11:30　鯖水煮缶ときのこのトマト煮込みカレー風味、夏野菜とブロッコリーのグリル、白米ご飯
18:00　ノンフライイカリング、イカゲソとズッキーニときのこのトマト炒め、玄米ご飯
22:00　ローストビーフ、フライドポテト

22時はストレスがMAXでやらかしました。

運動

朝のウォーキング1時間。ちょっとした都会の公園散歩でリラックス。
この日もどっぷり仕事でした。一番ピークの日。

食事

7:00　いつものスムージー、焼き鮭、玄米ご飯、納豆、ゆで卵、しらすサラダ
12:45　鶏むね照焼き、トマトときゅうりとキャベツの浅漬、きのこと大豆ミートのグリル、玄米ご飯
20:30　鮭のムニエル、野菜のエア素揚げ、無限ピーマン、かぼちゃの冷製ポタージュ

運動

朝のウォーキング45分。夜は仕事でてっぺん超えで筋トレできず。

食事

7:00　いつものスムージー、アジの開き、ゆで卵、ブロッコリースプラウトときゅうりのサラダ、納豆、玄米ご飯
12:00　鯖竜田揚げトマトソース、ナスとズッキーニとキノコの豆乳煮込み、アボカドキムチ、玄米ご飯
19:00　ノンフライとんかつ、きゅうりとみょうがの浅漬け、アボカドキムチ、オクラとしらす、無限ピーマン

運動

朝のウォーキング50分。仕事後に筋トレ。