カテゴリー: week12

食事

7:00　豆乳プロテインスムージー、焼き鮭、玄米ご飯、納豆、サラダ
12:30　ねばとろそば
19:30　餃子、棒々鶏サラダ、タコとキムチの和え物

前に話した通り、ヌルヌルネバネバ食感が苦手だったんですが、なんか最近好みが変わってきたのでもしかしたら大丈夫かも…？と思って外食で試してみた。
なにこれ、うまいじゃん…ヌルネバのお陰で出汁めっちゃ絡むし最高やん…
新しい世界がまた開けた瞬間でした。

運動

宇都宮に行ってきました。道中は電車と車移動でしたが、現地で街歩きなどで歩数稼ぎました。

餃子が有名な街だし餃子くおうぜ、と店行ったらどこも行列。炎天下に餃子のためにそこまで並びたくない…と思ってしまったものの、完全に餃子食べたいモードになったので帰宅後に餃子の王将で生餃子買ってきて、家で焼いて食べました。
そして朝計測したらものの見事に増えてました笑
リアル揚げ物怖い…！

食事

6:45　豆乳プロテインスムージー、焼き鮭、ゆで卵、サラダ、きんぴら、納豆
12:30　鯖のムニエル自家製バジルソースがけ、きのこのトマト豆乳チーズ焼き
19:30　フライドチキン、フライドポテト（両方エアフライヤー使用）、きゅうりとみょうがの浅漬、サラダ（画像は2人分）

ベランダで育てていたバジルを収穫してジェノベーゼソースを作った。香りがすごくよい。夜のフライドチキンは、エアフライヤーで温め直すことで油を少し落とすという悪あがきをしました。前食べたのいつだろう、4ヶ月ぶり…？

運動

朝のウォーキング1時間のみ。
台風の一日でした。

Appendix

朝の計測値。
だいたい体重は70kg前後（プラスマイナス1kg）をキープ。

食事

7:00　豆乳プロテインスムージー、玄米ご飯、鯵の干物、納豆、きんぴら、サラダ
12:30　鮭のハーブ焼き、きのこのトマト豆乳チーズ焼き、きゅうりの浅漬、納豆、玄米ご飯、野菜の揚げ浸し（ごぼう、なす、おくら）
19:30　カツオのたたきサラダ、イカとキノコの生姜醤油ホイル焼き、無限ピーマン、野菜の揚げ浸し（なす、ズッキーニ、ごぼう、おくら）

運動

朝のウォーキング40分。
夜、仕事後に筋トレ。ぐったり疲れた一週間…

食事

7:00　豆乳プロテインスムージー、焼き鮭、納豆、きんぴら、ゆで卵、玄米ご飯
12:00　ボロネーゼパスタ（ライスヌードル）、かぼちゃの豆乳ポタージュ、エアヒレカツ、ブロッコリースプラウトのサラダ
19:30　鯖エア竜田揚げのトマトソースがけ、米ナスステーキ、しらすと鯖缶の無限ピーマン、野菜揚げ浸し（ごぼう、ナス、ズッキーニ、おくら）、かぼちゃの豆乳ポタージュ

野菜ほんとうに美味しかった！ありがとう～！

運動

朝のウォーキング1時間。午後からジムで筋トレ。

ジム行ったら受付の姐御トレーナーに声をかけられる。
姐「だいぶ絞りましたね！MAXからどのくらい落としました？」
俺「12キロくらいです」
姐「すごい！全体的にきれいに絞れてるし、とてもいいです！これは大会とか出れますね…！出ましょう！うちの大会！！決まり！！」

冗談だと思ってスルーしたけど、こういう目標はあったほうがいいのかも…というのはちょっと思った。

食事

6:30　アジ干物、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ、ゆで卵、れんこんとごぼうのきんぴら、納豆、玄米ご飯
12:00　麻婆豆腐、野菜グリル（エリンギ、ブロッコリー、パプリカ、ズッキーニ）、牛蒡と蓮根のきんぴら、玄米ご飯
19:00　鯖とキノコのトマトバジルソース煮込み豆乳チーズがけ（ミスって半分以上こぼした）、きゅうりの浅漬、鶏肩肉のエア唐揚げ

夜は職場のオンライン飲み会。私をねぎらう意味で部下たちが主催してくれたものの「いや、そんなことより仕事早く片付けて筋トレしたい…」と思いながらノンアル参加。今月の残業138時間。ちーん。

運動

朝のウォーキング1時間。

食事

8:30　豆乳プロテインスムージー、焼き鮭、納豆、しらすとゆで卵ときゅうりのサラダ
12:00　鯖西京漬け、きのことオイルサーディンのグリル、エア揚げ浸し（オクラ、ピーマン、アスパラ、なす、ズッキーニ）
19:00　鶏むねエア唐揚げ、野菜のポン酢和え（きゅうり、キャベツ、パプリカ、かつおぶし）

運動

朝のウォーキングは雨のため中止。仕事がクソ忙しくて日中はなにもできず。夜にスーパーに買物へ行くついでにウォーキング30分。

食事

7:00　豆乳プロテインスムージー、アジの干物、納豆、玄米ご飯
12:30　酵素玄米弁当（鹿肉ロースト、なんか野菜、きゅうりとレタスのサラダ）
19:00　プロテイン豆乳割り
23:00　ブリ西京漬け、オクラとナスのエア揚げ浸し、きゅうりの浅漬

酵素玄米の弁当屋さん、タンパク質豊富なメニューが多くて結構使えそう。疲れてて食事作る気力がないときにはいいかもしれない。
鹿肉ローストは珍しいから注文してみたけど、肉倍にしたら値段が跳ね上がって笑った。二度としない。

お店→ https://smartdeli-ohsaki.square.site/

運動

通院（定期検査）と出勤のため朝のウォーキングは中止。
悪玉コレステロール値は改善したもののまだ若干基準値よりは高い状態。γGTPが高い状態だが、これは筋トレを続けている場合に高く出ることがあるのでおそらく問題なさそうとのこと。
夜はセッションで、その前後で自転車往復40分。坂道上がるのがだいぶ楽になった。