カテゴリー: week10

はじめに

相方と旅行中のため、羽目外しています。

食事

6:30　プロテイン豆乳割り
7:00　朝食バイキング（ご飯、スクランブルエッグ、ブロッコリーサラダ、鮭、鯖、卵焼き、豆腐、納豆、しらす）
11:00　地魚フライ丼（アジ、ハマチ、あと失念）、前菜プレート（野菜）、抹茶と黒糖わらびもち、抹茶プリン
17:00　日本酒4合、刺身（アジ、さざえ）、生しらす、牛すじ煮込み、金目鯛の西京焼き、寿司12貫

運動

山登り（山頂まではリフト、山頂をぐるっと一周）、動物公園を散策、などで歩数19306歩。

リフレッシュできたので、明日からまた頑張ります！！

はじめに

相方と旅行のため、羽目外しました。

食事

6:00　豆乳プロテインスムージー
8:00　豚キムチ、ブロッコリースプラウトときゅうりのサラダ、納豆、玄米ご飯
12:30　駅弁「牛肉どまん中」、温泉卵、チョレギサラダ
18:00　豚しゃぶ鍋、刺身、茶碗蒸し、エビの揚げ物、ごはん、日本酒1合
21:00　日本酒2合、ビール1缶、イカ塩辛、あたりめ、きゅうりと白菜のぬか漬け、ミックスナッツ

運動

朝のウォーキング1時間。歩数16910歩。
旅館ついて軽く仕事（まさかのワーケーション）して、ご飯の前にお風呂。ご飯終わってからまたお風呂。酒のんで寝ました。

食事

6:30　豆乳プロテインスムージー
8:15　焼き鮭、ブロッコリースプラウトとゆで卵のサラダ
12:00　豚肉ときのことナスの炒めもの（ノンオイル）、納豆、キムチ、玄米ご飯
15:30　ゆで卵、バナナ
18:30　縞ほっけ干物、豆腐とオイルサーディンのサラダ
22:00　バナナ
23:30　プロテイン豆乳割り

納豆キムチうまいじゃん…

運動

朝のウォーキング1時間。歩数12271歩。
夜はジムで筋トレ。

食事

6:30　豆乳プロテインスムージー
8:30　カッテージチーズオムレツ（卵2個）、しらすサラダ、納豆、玄米ご飯
13:30　豚ロースのスパイシー焼き（エリンギ、ズッキーニ、ピーマン、なす）、ブロッコリースプラウトとゆで卵のサラダ、玄米ご飯、納豆
20:00　カツオたたきとブロッコリースプラウトのサラダ、鶏肩肉とブロッコリーのぎゅうぎゅう焼き

運動

朝ウォーキング1時間、歩数12676歩。
夜は時間なくて腹筋2種目のみ。

Appendix

戸越銀座商店街にある、グルテンフリーの米粉パンのパン屋さん。
ウォーキング時間には空いてないけど、今度また久々に食べてみようかな…

食事

6:30　豆乳プロテインスムージー
8:30　玄米ごはん、納豆、ゆで卵ときゅうりのサラダ、塩鮭
13:00　鶏むね肉の豆乳トマト煮込み、玄米ご飯、納豆、キムチ
16:00　ゆで卵、バナナ
18:00　プロテインスナック
20:00　鯖塩焼き、豆腐とブロッコリースプラウトときゅうりのサラダ、オイルサーディンとキノコのグリル（オイルサーディンは油を切ってから使用）

玄米ごはん、自分的にベストな硬さに仕上がった…！これで勝てる…！
それにしても、朝ごはんで食べる塩鮭ってなんでこんなにうまいのか。

運動

朝のウォーキング1時間。
夜に筋トレ。歩数は10984歩。
筋トレは胸・肩・腕・腹筋を中心にやりました。

食事

7:00　豆乳プロテインスムージー、玄米ごはん、カッテージチーズオムレツ、納豆
12:00　鶏むねとブロッコリーとマッシュルームのグリル、キャベツときゅうりのごま塩あえ、玄米ご飯、納豆
18:30　縞ほっけ干物、豆腐ときゅうりのサラダ、ツナとキノコのグリル、納豆、キムチ

納豆キムチうまいわ…

運動

大雨で朝のウォーキング中止。そういう日に限って仕事山積みでほぼ何もできず。仕事終わって22時頃から腹筋2種やって30分弱ウォーキング（という名のスーパーへの買い出し）
歩数も6541歩と全然でした。しゅん。

食事

6:30　豆乳プロテインスムージー
8:30　玄米ご飯、ゆで卵、納豆
12:30　玄米ご飯、豚肩ロースのスパイシー焼きwithナスとピーマンとえりんぎ、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ
15:00　ゆで卵、バナナ
18:00　プロテイン豆乳割り（30g）
23:00　鯖塩焼き、きゅうりと豆腐のサラダ

運動

朝のウォーキング1時間、セッションで筋トレ、前後で自転車片道5km
やったトレーニングをメニューここにも記録したいので、次回メニューと回数は自分でもメモります！！