食事
7:30 豆乳プロテインスムージー
11:30 ラム串焼き、夏野菜グリル
15:00 ゆで卵、バナナ
20:00 磯丸水産ごっこ（ホンビノス、スルメイカ2杯、縞ほっけ1尾、鯖みりん干し1尾）、しらすとブロッコリースプラウトときゅうりのサラダ
運動
朝のウォーキング1時間。
日中は家事をしつつ仕事。夕方から腹筋ローラーと、「ダンベルのプレート持って左右に振りつつキック2回」のやつ2セット。
カテゴリー: week09
食事
6:30 豆乳プロテインスムージー、ゆで卵、納豆
10:30 ブロッコリーと豚肉ときのこの和風パスタ（ZEMB使用）
20:00 アジのなめろう、サーモンとアボカドユッケのサラダ、刺身、ビール1杯、日本酒1合、焼酎2杯
金曜夜にパスタの話したら、どうしても食べたくなって…体重減ってたから朝の玄米をキャンセルして早めのお昼で和風パスタ。
夕方から知人のクラシックコンサートに行って、帰りに知人の慰労会＆祝勝会が急遽開催されることになった結果、予定外の飲酒。
運動
朝のウォーキング1時間。昼からジムで筋トレ。
食事
6:30 豆乳プロテインスムージー、玄米ご飯、納豆、ゆで卵
12:30 鶏ももと夏野菜のぎゅうぎゅう焼き（ノンオイル）、キャベツときゅうりとしらすのごま塩和え、玄米ご飯
19:30 タチウオ塩焼き、豆腐とブロッコリースプラウトのサラダ
運動
朝のウォーキング1時間、夜に軽く腹筋。
食事
6:30 豆乳プロテインスムージー、玄米ごはん、納豆、ゆで卵
11:30 豚こまとキャベツと夏野菜のノンオイル炒め、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ、玄米ご飯
22:30 カツオサラダ、プロテイン豆乳割り
運動
朝のウォーキング1時間。午後から出社。歩数は21,423歩。
Appendix
職場の、過重労働者向け健康診断を受けろと言われて出社。
去年の健康診断では82kgだったので、体重の激減っぷりに産業医がビビってた。
医師：「これは、なにかしたの？」
私：「パーソナルトレーニング通ってて、運動と食事の指導受けています」
医師：「どのくらい？」
私：「んー、2ヶ月ですかね？」
医師：「2ヶ月…！」
食事
6:45 豆乳プロテインスムージー、玄米ご飯、納豆、ゆで卵
11:30 ポークジンジャーと焼き野菜、白菜ときのこの豆乳スープ
23:00 鯖塩焼き、きゅうりとキャベツのごま塩だれ
運動
朝のウォーキング1時間。歩数11,127歩。
夜はセッション実施のため自転車で往復10km
食事
7:00 豆乳プロテインスムージー、玄米ごはん、納豆、ゆで卵
12:30 鶏と野菜の照り焼き、キャベツときゅうりのしらすゴマダレ和え
16:00 ゆで卵、バナナ
20:00 鯖塩焼き、海老の蒸し餃子、白菜ときのこの豆乳スープ
仕事が紛糾してイライラしていたので、気分転換で海老の蒸し餃子を作りました。このあと終わらない会議に突入・・・これ書いてるの0時半なんだけどまだ共同作業中。まじで抜けたいけど抜けられない・・・
運動
朝のウォーキングは45分。
その後、仕事が忙しすぎて何もできず。しかもどれも他人の尻ぬぐいっていう…軽い筋トレすらできずでフラストレーション溜まりまくり。
歩数は9251歩。
2時には寝たい・・・
食事
7:30 豆乳プロテインスムージー、納豆、ゆで卵
11:00 トマトソースハンバーグ、ミネストローネ、サラダ、玄米ご飯
17:00 焼き鳥（ハツ、モモ、レバー、砂ずり、むね、軟骨）、きゅうり浅漬、塩キャベツ、ビール1杯（これでしばらくお別れ）、ハイボール1杯
23:00 筋トレ後にプロテイン豆乳割り
運動
ショッピングモール歩き回って16725歩。
木更津まで行って、帰りは袖ヶ浦駅前のスーパー銭湯でほっこり。
帰ってきてから仕事再開…アルコールも完全に抜けていたので終わってから少し筋トレ。
食事
8:00 豆乳プロテインスムージー、玄米ご飯、納豆、ゆで卵
12:30 炙りなめろう丼（全然炙ってない…）
14:00 メロンのケーキ
20:00 ほっけ干物、アジ干物、マグロ赤身・中トロ、きゅうりとキャベツのごまだれ和え、じゃことブロッコリースプラウトのサラダ、日本酒1合、ハイボール3杯
誕生日祝いが続き、今日も自分を甘やかしました。
ケーキやばいうまい…干物と日本酒最高や…頑張ったあとだからほんとに染みる…今まで頑張ってほんとよかったなと思った。
運動
朝から京急で三崎口まで。城ヶ島を歩き回って遊ぶつもりが、到着した時点で豪雨。なんか三浦半島だけピンポイントでどしゃぶり…そのせいで大渋滞だしもうめちゃくちゃになって、雨上がってもこの状態だとぬかるみひどくて歩けないな…ということで海鮮丼だけ食べて食材買って引き上げ。
そんなこんなで2万歩いくぞと息巻いていたのに14524歩っていう。
