食事
8:30 豆乳プロテインスムージー
11:00 豚みそ焼き、牛タン、鶏ももスパイシー焼き、サラダ、温玉（外食：ねぎし）
17:00 貝焼き（ホンビノス、さざえ、いか、穴子）、鮭ハラス焼き、鯖塩焼き、キュウリ浅漬け、白菜漬け、アンチョビキャベツ、ハイボール２杯 ※食事は2人でシェア、ホタテは相手が食べてます（外食：磯丸水産）
運動
街歩き中心に19801歩でした。
カテゴリー: week05
食事
7:00 豆乳プロテインスムージー（えごま油追加）
8:00 筋トレ中にイントラブラスト服用
10:30 サバ塩焼き、白菜とほうれん草と大豆ミートの豆乳スープ、納豆
16:30 グリルチキン、ビーフステーキ、ラム串焼き、ハイボール1缶
※食事は3人でシェア。パプリカは…参加者のリクエストで入れました…。
運動
朝からジム。筋トレ後にウォーキング15分。歩数は19524歩。
食事
6:30 豆乳プロテインスムージー（えごま油追加、イントラブラスト追加）
8:30 ゆで卵、納豆
13:00 肉野菜炒め、チキンと3種のきのこグリル焼き（※未遂）
15:30 おやつ（ゆで卵）
19:00 鮭のハーブ焼き、焼き野菜、白菜と大豆ミートのスープ
22:00 チキンと3種のきのこグリル焼き（仕事でイライラして食ってしまった…）
昼のきのこグリルは、インシデント発生のため食べることができませんでした😢
運動
朝のウォーキング1時間、歩数16,069歩。
今日も結局、ジム行けず…🥲🥲🥲
食事
6:50 豆乳プロテインスムージー（えごま油追加、イントラブラスト追加）
9:00 ゆで卵、納豆
12:00 トンテキと焼き野菜、鶏団子とキャベツ・セロリのスープ、納豆
15:30 おやつ（ゆで卵）
18:00 カツオのたたき
20:30 イサキのバジルオイル焼き、鶏団子とキャベツ・セロリのスープ（昼と同じ）
運動
朝のランニング1時間。
夜の仕事終わりにウォーキング。やっぱりジムには行けなかった…
悲しいのでスクワット30回×3、前に教えてもらった仰向けで足で8の字書くやつ10回3セット、やりました。
食事
6:50 豆乳プロテインスムージー（えごま油追加、イントラブラスト追加）
8:30 ゆで卵、納豆
11:30 肉野菜炒め（豚肩ロース、キャベツ、ピーマン、しめじ、えりんぎ、トマト）、豆乳スープ（白菜、サラダチキン、ほうれんそう、しいたけ、えび、あさり、いか）、納豆
15:30 ゆで卵
20:00 鯖塩焼き、豆乳スープ（昼のものに鶏団子追加）、キノコとブロッコリーのグリル
運動
朝のランニング1時間。歩数12,643歩。
ジムに行くつもりだったが仕事山積みのため行く時間が取れず…
少しだけダンベルで筋トレしました。
今週は朝ランでどれだけ運動できるかが鍵になりそう…
相談したいこと（備忘録）
各サプリメント服用の最適なタイミング
現在以下のサプリメントを服用中。自分の行動パターンを踏まえると1日のうちでどのタイミングで飲むのが最適かが知りたいです。
食事
7:00 豆乳プロテインスムージー
8:30 ゆでたまご1個
11:30 ポークジンジャー、白菜とほうれん草のチキンスープ、納豆
15:30 ゆでたまご1個
22:00 ぶりの照焼、えのきとしいたけのグリル焼き、ピクルス
運動
朝のランニング1時間。
仕事切り上げてジムに行こうと思っていたが雨…
気持ちが向かず、久々にリングフィットアドベンチャーをやることに。
設定が負荷レベル27になっていた…
バトルで腹筋メニュー中心に選んだが回数が多い…今とても腹にきています。自重でできるメニューはこれでやるのがいいかもしれない。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】ローストビーフ、ブロッコリーとキャベツの豆乳スープ、ピクルス、納豆
【夜】昼の残りの豆乳スープと焼き鯖、キノコとサラダチキンのオーブン焼き
運動
朝のウォーキング1時間弱。
歩数：11,880歩
このほか、ジムまで自転車で往復40分。（坂道が…）
どうでもいい話
うちの忖度する体重計。
これで測るとすでに73kg台…（ただし全裸で測定）
体脂肪率も17％台。忖度し過ぎでは…
あと、バランスボールを買いました。
クソかったるい「聞いてるだけ会議」の時に乗っかってます。