今日の食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】カツオ藁焼きのグリーンサラダ、納豆
【夕方】ローストチキンとグリル野菜、ローストビーフ、トマトとアボカド、キャベツの酢漬け
※画像は2人分です。
今日の運動
朝のランニング1時間
どうでもいい話
長時間焼いたせいで、ブロッコリーとエリンギが消し炭に。普段と違う野菜を使うときは別途工夫が要りますね😂
カテゴリー: week04
今日の食事
【朝】豆乳プロテインスムージー（調整豆乳／プロテイン30g／小松菜／ブルーベリー／無脂肪ヨーグルト）
【昼】豚肉とキャベツとピーマンの柚子胡椒炒め、納豆
【夜】塩鮭、キノコのオーブン焼き、ピクルス、納豆
今日の運動
午前中に、ジムで筋トレ。その後有酸素運動（ウォーキング）。
歩数は16,765歩。
今日の食事
朝：豆乳プロテインスムージー
昼：豚生姜焼き、白菜ときのこの豆乳スープ、納豆
夜：鯵の干物、もやしとほうれん草のナムル、豚と白菜ときのこの煮物
今日の運動
朝のランニング1時間
歩数：15502歩
今日の食事
【朝】豆乳プロテインスムージー（調整豆乳／プロテイン30g／小松菜／ブルーベリー／無脂肪ヨーグルト）
【昼】牛肉ステーキ（やったぜ半額！）と焼き野菜、ブロッコリーときのこと鶏むね肉のトマトスープ、納豆
【夜】アジの塩焼き、もやしとほうれん草のナムル、ブロッコリーときのこと鶏胸肉のトマトスープ
今日の運動
朝のランニング1時間。
夜はウォーキング40分。
歩数：18,743歩
今日の食事
【朝】豆乳プロテインスムージー（調整豆乳／プロテイン30g／小松菜／ブルーベリー／無脂肪ヨーグルト）
【昼】豚肉と夏野菜の柚子胡椒炒め。もやしとブロッコリーの豆乳スープ、納豆
【夜】鯖塩焼き、きのことアスパラのオーブン焼き、グリーンリーフとレタスとチキンのサラダ、納豆
今日の運動
朝のウォーキング（50分）
歩数：16,124歩
その他
納豆がまぜまぜして食べられるようになった！
混ぜたほうが全然うまいじゃん…
今日の食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚こまのトマト野菜炒め、納豆
【夜】ホッケ干物、サーモンとアジのカルパッチョ、白菜とキノコの豆乳スープ
今日の運動
・出勤のため朝ランなし。
・歩数：14,741歩
その他
客先で5時間拘束、その後会社戻って会議連発っていう地獄みたいな日。
気疲れした一日でした。うへぇ。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚ロースのスパイシー焼き、白菜とキノコの鯛出汁スープ、納豆
【夜】イサキのバジルオイル焼き、焼き野菜、ピクルス、納豆
運動
朝はランニング1時間。
パーソナルの日。
歩数は11,783歩。
