食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚肉とピーマン・キャベツのトマト炒め、冷奴、納豆
【夜】鱸のアクアパッツァ、たこときゅうりとわかめの酢の物
運動
終日、在宅で休日出勤・・・夕方に仕事が一段落したのでランニング。
歩数は15,807歩
そのほか
糖質0のお酢で、ピクルスを漬けました。
成分表だけ見て買ったせいで、「合わせ酢」であることを失念。あまり酢が効いていないピクルスに仕上がってしまった。
そしてパプリカは糖質多いのでNGとのこと。意外…！
カテゴリー: week02
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】鯖の塩焼き、白菜とセロリとチキンの豆乳スープ、冷奴、納豆
【夜】ガーリックチキン、焼きナス、ラムチョップと焼き野菜
「にんにくは糖質が高いから糖質制限的にNG」という教訓を得ました。
運動
筋トレ後に有酸素運動。
歩数は14,317歩
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚肩ロースのスパイシー焼き、ナスとほうれん草のおひたし、もやしと白菜のシーフードスープ、冷奴、納豆
【夜】鮭のハーブ焼き、焼き野菜、プロテイン
運動
歩数は15,362歩。
通勤時、一駅歩く距離を増やしました。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】鶏むねとブロッコリー・マッシュルームのぎゅうぎゅう焼き、トマトスープ、ほうれん草のおひたし
【夜】鯵の塩焼き、冷奴、納豆、焼きナス、キノコともやしの豆乳スープ
運動
歩数：17,633歩
中途入社の新人さんに、社屋や近隣の案内ツアーを決行したため、かなり歩数が伸びた。無駄に広いオフィスでよかった。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】鶏胸肉の照り焼き、冷奴、納豆、白菜と鶏むね肉の豆乳スープ
【夜】鯖塩焼きと焼き野菜、白菜とシーフードスープ
運動
歩数は14,772歩。
通勤に加えて、夜にウォーキング実施。
その他
中途入社の新人受け入れのため、1週間ほど在宅勤務はお休み。
社食だと糖質制限が難しいので弁当生活開始。
朝早めに起きて弁当の準備する生活がスタート。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚肉と豆腐のキャベツ炒め、納豆
【夜】ラム肉と焼き野菜、ブロッコリーとキャベツのトマトスープ、鯵刺し
運動
ジムで筋トレ。
歩数は7,145歩。時間がなく有酸素運動できなかった。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚肉と白菜・小松菜のトマト炒め、豆腐、納豆
【夜】サーモンハーブ焼きと焼き野菜、ブロッコリーと白菜の鶏むね豆乳スープ
人生42年にして初めて、納豆と和解できました。
お前意外と食えるやつじゃん…まだ混ぜると無理だけど…
運動
歩数は5,829歩と振るわず。自転車で40分ほど運転。
