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食事

7:45　焼き鮭、ハムサラダ、温泉卵、野沢菜、ごはん、のり
11:30　たまごサンド、ハムチーズキャロットサンド、信州ワインブレッド、きのことほうれん草のキッシュ、長芋の蕎麦粉フリット、ブロッコリーとエビのサラダ、紫キャベツマリネ、信州サーモン燻製マリネ、モッツァレラチーズとオリーブのピンチョス、信州産牛の赤ワイン煮、おやき（じゃがバター、あんこ）、チーズ、グラスワイン6杯
17:00　生ビール、鶏の山賊焼、信州サーモン丼
18:30　缶ビール、サラミ
21:00　くりあんケーキ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
4,264kcal	167g	167g	374.6g(396g)

運動

朝起きて温泉に入り、朝食後にまた温泉に入りました。
お昼は長野電鉄の「北信濃ワインバレー列車」を予約していたので、長野駅までワイン飲み放題！軽食をつまみながら地元産ワインを飲みました。車内販売の「おやき（じゃがバタ）」が最高で、長野駅に着く頃には完全に出来上がってました。
そのあとは市内観光で松代大本営（松代象山地下壕）を見に行ったりしつつ帰路へ。リフレッシュできた二日間でした。

食事

7:30　まぐろ漬け丼、サラダ、ゆで卵、味噌汁、納豆キムチ
12:00　ブリてりやき、ぶり大根、きんぴら、白菜とニラとキノコの吸い物、玄米ご飯
18:00　ハンバーグ、つくね、白菜と小松菜の吸い物、玄米ご飯

ハンバーグは赤身肉、つくねは鶏むね肉をミキサーでひき肉にして作成したので、結構脂質は抑えられているはず。（下の数値は一般的な値）
でもこれだとハンバーグはジューシーさが少し足りない。

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,546kcal	146g	98g	303g(265.1g)

運動

体調まだ完全に戻らず…おとなしくしていました。

食事

8:30　いつものスムージー、豚まん、シュウマイ
11:00　お寿司
16:30　ハンバーガー、フレンチフライチリチーズ
20:00　ツナ明太子パスタ、きんぴら

炭水化物にしばしの別れ。

PFCバランス

摂取カロリー：3,091kcal

運動

菜の花を見に、神奈川県の二宮町・吾妻山公園へ。山を登った先の展望台には菜の花が咲き誇ってた。その後移動して、平塚にあるスーパー銭湯へ。硫黄風呂で温泉っぽさを堪能して帰ってきました。帰りの電車で爆睡。
炭水化物にもお別れできたので、明日から減量頑張ります。

今週のまとめ

74kg台をキープ。

食事

9:00　いつものスムージー、サバ塩焼き、納豆キムチ、明太子、白ごはん
12:30　塩麹鶏むねステーキ、牡蠣オイル漬け、サラダ、きのこの味噌汁、白ごはん
16:00　たらこスパゲティ
22:30　お刺身盛り合わせ、きんぴら、味噌汁、ご飯

PFCバランス

摂取カロリー：2,631kcal

運動

セッションの日でした。

食事

7:00　いつものスムージーver.3
8:30　サバサンド、ツナサラダ、ゆで卵
12:30　塩麹鶏むねステーキ、かぼちゃ煮物、ごぼうとれんこんのきんぴら、ぶり大根、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
15:30　プロテインパンケーキ
19:00　キャベツとツナのスープパスタ（ZENBヌードル）
22:30　玄米ご飯

運動

ジムでトレーニング実施。

食事

7:00 いつものスムージー、焼き鮭、しらすサラダ、ゆで卵、味噌汁、納豆、玄米ご飯
11:00 ダムカレー （ごはんは半分残した）
16:00 グラスビール、パウンドケーキ
18:30 焼肉（ハラミ、カルビ）、ナムル盛り合わせ、ビール2杯

いろいろと最近の仕事のストレスを聞いた相方が「たぶん今足りてないのは肉を食べたあとの幸福感」という謎の提案をしてきたので急遽、焼肉。人の金で食べる焼肉はうまい…

運動

朝から奥多摩まで電車で向かい、現地で車借りてドライブ。
ダム湖をグルっと回って、山超えて「都民の森」へ。都民の森の中を1時間以上散策。こういう時間を持ちたかった。リフレッシュできた休日でした。なんか、ソロキャンとかやってみたくなった。

今週のまとめ

ようやく仕事は落ち着いてきたものの、来週からの休みにあたっての準備などもあり相変わらずバタバタ…

土曜日までは順調に体脂肪率を抑えられていましたが、日曜日に跳ねました。主犯は日本酒。魚と日本酒の相性って最高すぎるねん…

今週は休みなので、運動量少し増やしてみます。

食事

7:15　いつものスムージー、ブリ西京漬け、納豆、サラダ、ゆで卵、玄米ご飯
13:30　鯵干物のアクアパッツァ、しらすと鯖の無限ピーマン、玄米ご飯
21:00　鰤のカルパッチョサラダ、アボカドキムチ、きのこと鯖のトマトソース豆乳チーズ焼き

沼津行ったときに、「干物アウトレット（詰め合わせ10点で1000円）」を買ったので、とにかく干物を消費せねばならず、レシピいろいろ調べていたら干物でカルパッチョやるとうまいとのことでやってみた。激ウマ。

運動

朝のウォーキング1時間。
夕方仕事終わってジムで筋トレ。