7:30 玄米ごはん、納豆、ゆで卵、豆乳プロテインスムージー
12:00 鶏ももと野菜の照焼き、キャベツときゅうりのごま塩あえ
16:00 ゆで卵とバナナ
20:00 ホッケ一夜干し、きのことチキンのグリル、きゅうりとしらすの胡麻和え
23:00 プロテイン豆乳割り
朝からしっかり雨。眠気がひどいのもあって、朝のウォーキングは中止。
朝イチから打ち合わせと会議と面談の連続。買い物にすら出られず。
ようやく落ち着いて、22時からジムで筋トレ。終わってから15分有酸素運動。歩数がびっくりするほど伸びなかった。5481歩。
朝の全裸計測。ついに70kgを切ってしまった…
6:45 豆乳プロテインスムージー
8:30 玄米ごはん150g、ゆで卵、納豆
11:30 鶏ももと野菜のぎゅうぎゅう焼き（油不使用）、キャベツときゅうりのごま塩だれ
15:00 ゆで卵とバナナ
19:00 ラム肉と野菜のタジン鍋風 きゅうりとしらすのサラダ
21:00 きのこと鶏むねのグリル、プロテイン豆乳割り
朝はウォーキング1時間。歩数10940歩。
朝はしっかり歩き回れたけど、仕事があまりにも忙しくて外出もほとんどできず。23時ごろから少し体幹筋トレ。（セッションでやったきついやつ＋バランスボールプランク、腹筋）
はじめての玄米。パッケージ見たら「白米と同じ要領で炊けます！」って書いてあったんだけど、玄米と水の比率は1：2と書かれていたのでその通りにやってみたら見事にやわやわ…次は1.5で試そう…
7:00 豆乳プロテインスムージー、ゆで卵、納豆
12:30 豚肉と野菜の酒蒸し、ごま塩きゅうりのしらす和え、納豆
16:00 ゆで卵、バナナ
19:00 プロテイン豆乳割り
23:00 鯖塩焼き、きのことブロッコリーのグリル、ごま塩きゅうり
出社日のため、ランニングは中止。出社時に一駅分多く歩いて歩数調整。
セッションへの往復10km自転車。歩数は11089歩。
Yeah！目標達成！！！！日曜は餃子におにぎり食べたから増えてるんじゃないかと不安もあったけど、朝起きていつもの全裸計測やってみたら…むしろ減ってる！よっしゃ！
朝食用の玄米ご飯を用意するために、帰りにマルエツプチでお買い物。
「ロウカット玄米」しかなかったけどこれで大丈夫かな？
（ちなみに他のスーパーでもこれしかおいてなかった…）
6:45 豆乳プロテインスムージー（イントラブラスト入り）
9:00 ゆで卵、納豆
12:00 ブリのカルパッチョサラダ、豚肉ときのこ・アスパラ・ブロッコリーのグリル
19:00 餃子、エビ蒸し餃子、棒々鶏、おにぎり、シチリアソルトとキャラメルのジェラート
餃子美味しい…ごはんって本当に美味しい…
朝のランニングは、今日は45分。
歩数は14,241歩。
毎朝恒例、寝起き全裸計測の結果。
そして豆乳プロテインスムージーを飲んで、ジムで計測した結果。
あれ～？昨日よりも体重減ってるけど筋肉量も減ってる…！しかも体脂肪率あがっとるやないか…！！ショック…😭😭😭
ゴールドジムの誕生日割引で買いました。ラットプルダウン頑張ります。
メモ取ってなくて記憶があいまいあので改めて教えてください。
6:30 豆乳プロテインスムージー（イントラブラスト入り）
8:45 ゆで卵、納豆
12:00 豚野菜いため柚子胡椒和え、しらすときゅうりのサラダ、納豆
15:30 ゆで卵
20:00 鯛のカルパッチョサラダ、鱧の湯引き、きのこグリル
23:00 豆乳プロテイン
朝のランニング50分。日中は在宅休日出勤、夕方からジムで筋トレ。
帰ってご飯食べてから銭湯行ってほっこり。
朝の全裸計測でついに70kg台…！！
で、そのあとプロテインスムージー飲んでジム行って測ったら、72.25kgでした。
6:30 豆乳プロテインスムージー（イントラブラスト入り）
8:15 ゆで卵、納豆
14:00 ゆで卵
15:30 豚肩ロースのソテー、豚こまとキノコのグリル、しらすときゅうりのサラダ
20:00 アジとカツオの刺身サラダ、チキンときのこのグリル、旨塩きゅうり＆キャベツ
午前中の会議2本を終えて、お昼12時から急遽部下（3年目女子）のメンタルケアのためミーティング開始。話を聞き出すと終わらない…涙ながらに話してるし、これちゃんと受け止めて対応しなきゃだし…
ようやく13時過ぎに終わって、その後は中堅社員（3年目女子の指導担当）からの悩み相談。同席していた上長の熱い話が始まり、またしても終わらないミーティング…お腹すいた…とりあえずこっそりゆで卵食べよ…（モグモグ）
上長の話はそれはそれで納得して聞いてくれたものの現実的に即解決を求める内容ではなかったので当面の対応を指示してようやく終了。終ったの15時すぎ。そこから大急ぎで飯食って16時からまた会議…
その後もなんだかんだと難題が降りかかり、披露感半端ない一日。
明日はスパ銭でも行こう…岩盤浴とかいいな…
朝のランニング1時間。
23時に仕事終わって、バランスボールといちゃいちゃしてた。
歩数は14166歩。
6:30 豆乳プロテインスムージー（イントラブラスト入り）
8:30 ゆで卵、納豆
12:00 豚しょうが焼き、ブロッコリースプラウトとピーマンのサラダ、白菜と鶏団子の生姜スープ
15:30 ゆで卵
19:00 鯖塩焼き、きゅうりとキャベツのごま塩だれ、もやしとほうれん草のナムル、鶏団子スープ（昼の残り）
23:00 豆乳プロテイン
昨日から葉っぱ食いまくってるお陰で、お通じ快調！
今日だけで2回も出た💩
朝のランニング1時間。
夜、仕事後に久々にジムで筋トレ。混みすぎてマシン空いてない…
歩数は14159歩。
ついに！71kg台に！突入！ひゃっほう！！！！
6:30 豆乳プロテインスムージー（イントラブラスト入り）
8:30 ゆで卵、納豆
11:30 棒々鶏風サラダ、豚きのこグリル
16:00 ゆで卵
21:00 鯖塩焼き、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ
23:30 プロテイン豆乳割り
棒々鶏のタレは、糖質オフの胡麻だれ＋豆板醤。鶏は料理酒に漬けてから生姜＋鶏ガラで茹でると美味しい。
朝ランニング1時間。曇ってて涼しいので調子良く走れた。
残業中の突然の電話（笑）が終わって、一段落ついてから少し筋トレ。
歩数は14618歩。
うちの「忖度する体重計」での計測結果です（笑）
※起きてすぐトイレ行って、全裸で計測
6:45 豆乳プロテインスムージーwithイントラブラスト
8:30 ゆで卵、納豆
12:30 豚肩ロース照焼き（ラカント使用）、白菜ときのこと大豆ミートの豆乳スープ、しらすとスプラウトのサラダ
15;30 ゆで卵
19:00 鰤のハーブ焼き、スプラウトサラダとカッテージチーズ、きのこグリル、昼の残りの豆乳スープ
23:00 プロテインMCTオイル
朝のランニング。曇ってるし今日は公園のグラウンド走るか～！と思って走り始めたらカンカン照り。なんやねん。暑くて途中からウォーキング…
夜は案の定仕事が終わらず、22時に切り上げて宅トレ。肩と腕と腹筋をしました。
歩数は14,339歩。
昨日、帰りにマルエツでソッコーでラカントを買いました。笑
そして最近は大豆ミートにハマり気味。お肉大好きなのでヴィーガンになるつもりはないけども、使い勝手がすごくいい。保存性が高いし鍋にぶっこむだけでOKなのが本当に楽。副菜のちょい足しに便利。
6:45 豆乳プロテインスムージー
8:30 ゆで卵、納豆
11:30 豚肉と夏野菜の炒めもの、納豆
15:00 ゆで卵
18:00 きのこと豚こまの炒めもの
23:30 ツナサラダ、プロテインバー、プロテイン豆乳割り
コンビニサラダは野菜の量が少なすぎる…！
朝のランニング1時間。雨のランニングはちょっと気持ちいい。
夜はレッスンで筋トレ。往復自転車で片道5.6km/25分。トータル12,030歩。
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