投稿者: shin1 Page 40 of 64

食事

8:30　いつものスムージー、アジ塩焼き、明太子、味噌汁、白ごはん
13:00　塩麹鶏むねステーキ、白ごはん、ピクルス、きんぴら、キムチ、牛肉佃煮、きのこの味噌汁
18:30　ソイパティのトマトソースパスタ
23:00　牛肉佃煮のわさびソースパスタ

PFCバランス

摂取カロリー：2,811kcal

運動

ジムで筋トレ。今週は水金だけになりそうなので全身法でやることにしました。なんか順調に重量が増えてきた感じがする・・・！
※ロータリトルソーは、重量の単位間違えていた・・・lbsですこれ。

食事

8:30　いつものスムージー、塩鮭、玄米ご飯、きんぴら、味噌汁
12:30　牛モモステーキ、サラダ、牡蠣オイル漬け、きんぴら、白菜ときのことツナのスープ、白ごはん
18:00　鶏むねスープカレー（セロリ、かぼちゃ、キャベツ、まいたけ）、きんぴら、白ごはん
21:30　カレーそば

PFCバランス

摂取カロリー：3,055kcal

運動

自宅で腹筋中心に筋トレ。ドラゴンフラッグがやばい。

食事

8:30　プロテイン豆乳割り、フルーツサンド
11:30　豚焼肉丼（脂身は除去）、サラダ、きのこの味噌汁
15:00　海鮮焼きそば
21:00　ラムステーキ、キャベツときのこのスープ、きんぴら、ご飯（2杯）

PFCバランス

摂取カロリー：3,020kcal

運動

用事で少し出歩いたので歩数そこそこ増えちゃった。

今週のまとめ

年明けから急に体重が増えてきている。
筋肉量も増えてきたのでうれしい。

脚のトレーニングしっかりがんばります。

食事

9:00　いつものスムージー、納豆キムチ、牛肉ごぼう、きんぴら、味噌汁、玄米ご飯
12:00　豚角煮とうずらのスープカレー、チキントマト煮込み、サラダ、玄米ご飯
19:00　カキフライ、海鮮豚ミックスモダン、フルーツサンド

お土産のスープカレー、美味しかった・・・！
フルーツサンドも最高でした！ありがとう～！

PFCバランス

摂取カロリー：3,492kcal

運動

午後にジム。全身バランスよく。
ベンチプレスは合掌も一緒にやった。
最近やっと重量少しずつ上げられてきたので嬉しい。

食事

8:00　いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　塩麹鶏むねステーキ、ピクルス、きのこの味噌汁、玄米ご飯
15:30　やきそば
19:30　牛すね肉とすじ肉のカレー、ピクルス、牡蠣オイル漬け、練乳ぶっかけいちごタルト

PFCバランス

摂取カロリー：3,466kcal

運動

全然運動してない！

食事

8:30　いつものスムージー、サバ塩焼き、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　塩麹鶏むねステーキ、しらす大根、きんぴら、きのこの味噌汁、玄米ご飯
15:00　マ・ボンヌ
19:30　チキントマト煮込み、ブロッコリーとパプリカのツナあえ、玄米ご飯
22:30　しらすと牛肉の醤油パスタ

PFCバランス

摂取カロリー：3,259kcal

運動

自宅で腹筋。プランク3分できるようになった！（初っ端にやったからできた・・・）

食事

8:30　いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　塩麹鶏むねステーキ、牛肉ごぼう、ピクルス、きのこの味噌汁、玄米ご飯

15:00　ほしいも
18:30　ラムステーキ、キャベツと玉ねぎのトマトスープ、玄米ご飯
23:00　明太クリームパスタ

PFCバランス

摂取カロリー：3,330kcal

運動

胸と腕の筋トレ。

食事

8:30　いつものスムージー、ほしいも
12:00　鶏むねノンフライ唐揚げ、ピクルス、きんぴらごぼう、牛肉ごぼう、きのこの味噌汁、玄米ご飯
15:30　牡蠣オイル漬けのペペロンチーノ
18:30　ぶりの照焼、白菜とねぎと海老の味噌汁
22:30　玄米ご飯、明太子、牛肉ごぼう、きんぴら

PFCバランス

摂取カロリー：3,429kcal

運動

仕事後にジム。脚と背中まつり。テニス肘のせいで下から上に引く動作ができない・・・ベントオーバーローやろうとしたら「うげぇ！」ってなったので中止。代わりに久々にロープーリーやってみたら結構効いた！

食事

9:00　いつものスムージー、カレー
13:00　たこ焼き、お好み焼き（海鮮モダン）
20:30　親子丼、牛肉ごぼう、野菜グリル

PFCバランス

摂取カロリー：3,086kcal

運動

街歩きや買い物などでちょっとお出かけ。