投稿者: shin1 Page 38 of 64

食事

6:45　アーモンドミルクスムージー
8:30　ダークチョコレートアーモンドバー、チキンバー
12:30　ノンフライ唐揚げ、アボカド、ピクルス、白菜と青ネギの吸い物
17:00　チーズオムレツ
23:00　親子丼（木綿とうふ）、マグロとアボカドユッケ

摂取カロリー	タンパク質	脂質	糖質
2,354kcal	232g	137g	46.1g

運動

セッションの日。朝の通院などで1万歩は確保。

食事

8:30　スムージー、焼き鮭、サラダ、納豆
13:30　豚ロースのハーブソルト焼き、白菜としめじと鶏胸肉の吸い物
20:00　牛モモステーキ、キャベツとニラとしめじと鶏胸肉の吸い物

超凹むことがあったので、肉を食べました。

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,132kcal	212g	122g	45.1g

運動

渋谷→代々木公園→明治神宮→新宿と散歩。夕方に買い物。

今週のまとめ

今週はトレーニングをお休みしました。
体重は減ってはいるけども・・・ううん・・・？

なんとか自宅では70kg切りました。

食事

9:00　スムージー、アジ開き、サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆
11:30　ステーキ（赤身肉）、サラダ
17:00　手羽先唐揚げ、手羽元唐揚げ、もも焼き、野菜スティック、鶏ハムサラダ（画像は2人分）、ハイボール3杯
21:00　マグロとサーモンのアボカドユッケ（画像は2人分）、ミックスナッツ（アーモンド、カシューナッツ、くるみ）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,760kcal	255g	176g	49.8g

運動

多摩川をウォーキング。あとヤマト宅急便の見学に行ってきました。制服着てトラックで記念撮影したりした。

食事

8:30　スムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆
12:30　鶏ももハーブ焼き、白菜とまいたけの吸い物
18:00　大豆、牛バラすき焼き煮、ブロッコリーとほうれん草と舞茸の吸い物、牡蠣ヴィーガンバター焼き

節分だけど恵方巻きは食えないので豆を歳の数だけ食べました。43粒…結構量あるようにみえるけどそうでもなかった。

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,417kcal	173g	167g	48g

運動

買い物などで歩数伸びました。

食事

9:00　スムージー、アジ開き、サラダ、ゆで卵、納豆
12:00　豚生姜焼き、白菜と小松菜とキノコと胸肉の吸い物
16:00　鶏むねノンフライ唐揚げ（きなこ使用）、フレンチトースト（一口）
20:30　牛ももすき焼き（トマト、ピーマン、ほうれん草、白菜、しいたけ、なす）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,741kcal	230g	168g	61.1g

運動

腰がまだ少し痛むので大人しく過ごしました。

食事

6:45　スムージー、サバ塩焼き、納豆、サラダ、ゆで卵
12:00　塩麹鶏むねステーキ、アボカドなど野菜ソテー、白菜とニラとまいたけの吸い物
15:00　チーズオムレツ
20:00　ヒレカツ（※衣はチーズ）、温野菜サラダアンチョビソースがけ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,386kcal	215g	145g	57g

運動

腰が更にきついことになった・・・さすがに鎮痛剤のテープとコルセット巻いた（久々に使った・・・）

食事

7:30　スムージー、納豆、サラダ、ゆで卵、焼き鮭、チーズ
12:00　ラム肉の肉野菜炒め、ほうれん草ともやしのナムル、きのこの吸い物
22:30　ブリてりやき、白菜ときのこと鶏胸肉の吸い物

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,013kcal	187g	124g	47.8g

運動

前日のマッサージが効きすぎて腰が激痛。動けないレベルではないけど動くのが辛いレベル・・・（腰というより腰の周りのお尻が辛い）
今週はトレーニングおやすみだけどそもそも無理。
午前中に出社、夜に友人との約束がありでかけたので歩数がそこそこ。

食事

8:30　スムージー（アーモンドミルク、小松菜、プロテイン、オイコス、ブルーベリー5粒）、アジの開き、納豆、サラダ、ゆで卵
12:00　ラムステーキ、キャベツともやしと豆腐のスープ
23:00　ブロッコリー親子丼、アボカド、プロテイン＋EAA

摂取カロリー	タンパク質	脂質	糖質
2,256kcal	198g	154g	31.3g

運動

セッションの前後でウォーキングしました。（目黒～ジムまで）

食事

9:30　鮭塩焼き、サラダ、納豆
12:00　鶏むねとアボカドのステーキ＆野菜グリル
16:00　カツオたたき、ノンフライ手羽先スパイシー揚げ
20:00　真鯛のカルパッチョサラダ、ローストビーフ（半額）、白菜とちじみほうれん草と豚肉のスープ

摂取カロリー	タンパク質	脂質	糖質
2,235kcal	251g	120g	37g

今週からこのスタイルでPFCバランス報告しますが、あすけんは引き続き使っています。あすけんの女はケトジェニックダイエットを知らないようで、「脂質が多すぎる」「カロリーが足りない」と言って泣きながらひどい点数を突きつけてくるのでうざい。メンヘラ女め・・・！

運動

遊びに行ったりして歩数稼ぎました。

今週の振り返りと疑問

サプリメント摂取をどうするか？

今週から飲んでいるのは以下のサプリメント。
・CoQ10、L-カルニチン、EAA（筋トレ前）、グルタミン（筋トレ後）、テストステロンのサプリ
クレアチンは飲んだほうがいい？（増量時飲んでいた）
そのほか、使ったほうがよいものがあれば教えてほしいです。

なんか水曜日過ぎたあたりから、体が脂っぽくなってきた感じがする。
糖質50g以下は前回の反省を活かしつつ、あすけんで様子見ながら計算して食べているので、なんとかやっていけそう。

摂取カロリーが減ったこともあって、順調に体重は減少中。脂肪だけが減ってくれているといいんだけど。

食事

9:00　サバ塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆
13:00　ラム肉ジンギスカン風炒め、菜の花と舞茸の吸い物
21:00　アジ開きと牡蠣のアクアパッツァ、鶏むねノンフライ唐揚げ（大豆チップス）

摂取カロリー	タンパク質	脂質	糖質
2,274kcal	254g	121g	66g

計算間違えて糖質50g超えてしまった・・・

運動

ジムで筋トレ。脚やろうかと思っていたけど、筋肉痛がひどいので肩と腹筋に変更。終わったあとはクロストレーナーで有酸素運動30分。