投稿者: shin1 Page 37 of 64

食事

8:30　塩鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯、りんごBBヨーグルト
12:30　棒々鶏、白菜とほうれん草と舞茸の吸い物、玄米ご飯
18:30　肉じゃが、白菜と大豆ミートの吸い物、小松菜のおひたし、発芽玄米ごはん

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物(糖質)
2,457kcal	150g	44g	401g(328.7g)

運動

夕方頃に仕事でトラブル発生。顧客に提供しているサービスが海外ハッカー集団から攻撃されてサービス停止…というわけでしっちゃかめっちゃかな状況だったので、落ち着いてから腹筋ちょっとだけやりました。
気疲れした一日。

食事

8:30　アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯、Oikos（りんご、ブルーベリー）
13:00　海鮮丼（サーモンたたき、まぐろ、さば、鯛）、小松菜と舞茸の吸い物、もめん豆腐
19:00　親子丼（鶏むね・玄米）、しめじと小松菜の吸い物、ほうれん草のおひたし

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物(糖質)
2,548kcal	189g	67g	335g(288.4g)

運動

仕事後にジム。全身やりつつ肩のメニュー多めで実施。
筋トレ後に有酸素運動20分。

食事

8:00　サバ塩焼き、サラダ、6Pチーズ、味噌汁、ご飯、Oikos（ブルーベリー）
12:30　豚キムチ炒め、白菜ときのこの吸い物、玄米ご飯
18:30　夏野菜と鶏むね肉のカレー（玄米ごはん）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物(糖質)
2,383kcal	156g	88g	285g(251.9g)

今日から朝のスムージーとサプリメントは中止。
朝はヨーグルトとフルーツ（りんご、ブルーベリー）を食べるようにしていきます。

運動

仕事があまりにも忙しい一日。
とりあえず腹筋を少しだけやりました。有酸素運動までは時間がなかった。

食事

8:30　アーモンドスムージー、焼き鮭、サラダ、納豆、味噌汁、玄米ご飯
12:30　よだれ鶏、マッシュルームグラタン、白菜とえのきだけの吸い物、玄米ご飯
16:00　ラザニア
23:00　よだれ鶏（昼の残り）、白菜と鯛とキノコの吸い物、玄米ご飯、マカロニグラタン、キムチ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,481kcal	188g	70g	306g(274.9g)

運動

セッションの日。前後でウォーキングでなんとか1万歩確保。

食事

9:30　スムージー、米粉パン、目玉焼き、サラダ
13:00　鶏むねときのこのクリームパスタ（ZENBヌードル）、ピクルス
18:00　カキフライ、チキンマカロニグラタン、ラザニア、ベビーリーフ、フレンチトースト

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
3,382kcal	191g	170g	319g

運動

買い物を兼ねて1時間ウォーキング。

今週のまとめ

今週は69kg台で推移。週末の飲酒とグルテンフリー会で一気に増えました。減量で気になっているのは、思ったほど体脂肪率が減っていないこと。（確かに腹の肉があまり落ちていない）
来週からの食事に加えて、有酸素運動を少し増やしていったほうがいいかなと思っています。

今週から1カ月ほど、サプリメントの服用はやめて、レモン水飲みます。

食事

9:00　スムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、チーズ、焼き鮭
11:30　えび・牡蠣とアボカドの炒めもの
13:00　アンチョビキャベツ、マッシュルームサラダ、もつ煮、焼き茄子、おでん大根、焼酎水割り1杯、日本酒2合
15:00　鶏の唐揚げ、中華ちまき、焼きうどん（あとなに食べたか記憶がない）、日本酒2合
17:00　コーヒー、フレンチトースト
22:00　豆腐にゅうめん、サラダチキン

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,736kcal	159g	85g	177.3g

運動

なんだかんだと歩いたりはしました。

食事

8:30　スムージー、サバ塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆
12:30　牛ハラミ焼き肉、野菜ソテー、白菜とほうれん草とまいたけの吸い物
22:00　鶏の水炊き（鶏もも、ぶたこま、白菜、ほうれん草、まいたけ）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,678kcal	221g	176g	65.1g

運動

仕事後にジムで筋トレ。筋トレ後にクロストレーナーで有酸素運動30分。
今までテニス肘でサイドレイズやバーベルアップライトロウがあまり挙げられなかったけど、だいぶ痛みも弱くなってきた。

食事

8:30　スムージー、アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆、チーズ
12:30　豚の生姜焼き、野菜ソテー、キャベツとネギとキノコ
19:00　ぶりのアクアパッツァ、刺し身のカルパッチョ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,317kcal	197g	154g	43.6g

運動

仕事が忙しくて運動できず・・・夜に買い物兼ねてウォーキング。

食事

8:30　スムージー、サラダ、納豆、ゆで卵、鮭
13:00　アンガス牛の厚切りステーキ（半額）、野菜ソテー、白菜と舞茸の吸い物
20:00　ぶりの照焼、だし巻き卵、ほうれん草と白菜の吸い物
23:30　しめ鯖

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,498kcal	227g	158g	99g

運動

午後から客先訪問があったので、あるきまわって歩数が伸びました。
帰宅することには雨が降ってきたので、ジムには行かずに自宅でトレーニング。肩と腹筋を中心にやりました。
午前に1件、午後に1件の商談。午前中の商談は「ああいえばこういう」タイプの人で話がぜんぜん噛み合わずにイライラしっぱなしで疲れた。午後の商談は打って変わって将来的な話とかの話も多かったので楽しかった。

食事

8:30　スムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、サバ塩焼き
12:30　牛スネ肉のステーキ、焼き野菜（ズッキーニ、ナス、芽キャベツ、あまとう、エリンギ）、白菜とニラとキノコの吸い物
18:00　塩麹鶏むねステーキ、アボカドとサーモンのユッケ、きのこの吸い物

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,207kcal	214g	130g	50.2g

運動

仕事が忙しかったので、夜にウォーキング実施。ギリギリ1万歩・・・
なんか年度末に向けて急に忙しくなってきた。