投稿者: shin1 Page 36 of 64

食事

8:30　サバ塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯、りんごヨーグルト
12:00　白金スイーツのポークカレー（トッピングにノンフライとんかつ）、ピクルス
15:00　ドーナツ、プリン
19:00　天ぷら定食

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,563kcal	122g	104g	318g(290.8g)

運動

移動などで少し歩いたくらいであまり歩数伸びず。

今週のまとめ

週半ば〜後半でちょっと乱れましたが日曜で戻しました。

トレーニングお休みするけどあんまり筋肉落ちないといいなぁ。運動量減るので、食事は気を付けようと思います。

食事

8:30　塩鮭、サラダ、もめん豆腐、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
15:00　すき焼き
18:00　焼売、中華ちまき、フルーツタルト

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
3,181kcal	156g	145g	339g(303.2g)

運動

いつメンの新年会（今頃…）のため、買い物くらいで特に出歩けず。
夕方くらいからみんなでダラダラとYouTube見て過ごしました。

食事

8:00　アジの開き、サラダ、もめん豆腐、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯、りんごBBヨーグルト
11:00　豚キムチ卵とじ、白菜とほうれん草の吸い物、玄米ご飯
19:30　肉じゃが、かぼちゃのポタージュ、ホタルイカガリバタ炒め、玄米ご飯

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,463kcal	127g	71g	370g(313.1g)

運動

客先訪問などで出歩いたくらい。

食事

8:00　パン（フォカッチャ、オリーブパン、あんぱん、焼きそばパン半分）
12:00　フィリピン料理プレート
13:30　キャロットケーキ、バナナケーキ
17:30　オムライス、唐揚げ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,524kcal	76g	90g	338g(318.6g)

運動

お昼前からカフェ巡り。結構歩き回って、フィリピン料理のお店でランチ。
さらに焼き菓子の美味しいベークショップに連れて行ってもらい、食べたいものが多すぎていろいろ買ってしまった。
脱出ゲームなどして遊びました。

食事

6:45　塩鮭、サラダ、もめん豆腐、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯、BBりんごヨーグルト
12:00　マカロニグラタン（ZENBヌードル）、ピクルス
21:00　おでん大根、鳥刺し（レバー、むね、砂肝）、唐揚げ、骨付鳥、皮焼き、ドーナツ（プレーン、チャイ）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,990kcal	153g	104g	311g(284.6g)

※夜の画像は2人分

運動

朝から通院で、月曜日の検査結果を告げられる。
肝臓は問題なく（血管腫）、腎臓にがんがあることが発覚。
内科にかかっていたので、院内の泌尿器科を紹介してもらい、治療方針などはそちらで検討することになった。
生活面では普段どおりで問題ないそうで、運動については激しい運動は避けるように言われたものの「激しい運動」ってどのレベル…？筋トレはいいの？？とりあえず次回の診察まではトレーニングはお休みです。

今日は丸一日休みにしてしまって、午後から大阪へ。
移動などなんだかんだでそこそこ歩いた一日。

食事

8:00　アジの開き、サラダ、もめん豆腐、キムチ納豆、味噌汁、玄米ご飯、BBりんごヨーグルト
11:30　鶏むねクリームシチュー、ピクルス、玄米ご飯
17:00　スモークチキンそば
20:00　オードブル、キッシュ、ピッツァ、アンチョビキャベツパスタ
22:00　ZENBパスタ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,552kcal	135g	88g	335g(287.5g)

職場の中堅社員向けの飲み会（まとめて愚痴を聞く会）でした。さすがにアレなのでお酒は飲まず。品数もだし量もあまりにも少なくて、帰ってからパスタ食べてしまった。

運動

仕事がクソ忙しい上に飲み会まで組み込まれていたので何もする余裕なかった。

食事

9:00　ミラノサンド（ドトール）
12:30　18種野菜のスープカレー
16:00　おにぎり（赤飯、胡麻さけ）、サラダチキン柚子胡椒、SAVAS脂肪0バナナ
23:00　白金スイーツのビーフカレー、牛肉佃煮、キャベツとブロッコリーの胡麻和え

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,388kcal	119g	91g	291g(279.4g)

運動

ジムでセッション。
朝から病院で検査。エコー検査で「肝臓と腎臓に影がある」とのこと。最悪の場合はがんの可能性が考えられるため、すぐにそのままCT検査へ。
検査結果は水曜日の予定。ドキドキやん…

食事

8:30　塩鮭、サラダ、もめん豆腐、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　豚肉カレーうどん、ご飯
20:00　カレイの煮つけ、白菜とエビとアスパラガスのスープ、玄米ご飯
21:00　鶏ささみスモークそば

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物(糖質)
2,559g	157g	70g	348g(319.2g)

夜買い物に行ったら、卵が品切れ。昨日もなかった。
他の店もいくつか回ってみたけど、どこも品切れ…悲しい…

運動

「八王子城跡」にハイキングに行ってきました。ガイドブックに書いてあって、ちょっとした軽い山登りくらいに思ってたら、いきなりすごい勾配の山登っていくし、登りきって下り坂だと思ってたらまた登るし、って感じで登ったり降りたりの繰り返し。完全になめてた。あとでガイドブック見返してみたら「難易度★★★」って書いてあった。どおりで難所だらけなわけだわ…

今週のまとめ

スムージーをやめました。もともと朝イチでプロテインを摂る目的だったので、いっそのことやめてしまおう、と。その代わりにヨーグルトとフルールを食べるようにしました。フルーツはりんごとブルーベリー。

サプリメント・プロテインは4週間摂取を中止します。

Appendix

遺伝子検査の結果が出ました！

「遺伝的に脂質の代謝が苦手なタイプ（洋なし型）」だそうです…
・遺伝的な体脂肪率は「やや高い傾向」
・内臓脂肪/皮下脂肪率は高い傾向
・遺伝的に「皮下脂肪がやや付きやすい傾向」
という、予想通りの悲しいお知らせ。やはり低脂質な食事をやっていかなければならない宿命にあるようです。
（その割にはケトでバッチリ減らせてたんだけどなぁ。苦手なだけで代謝できないわけではないということか）

あとは…
・肝臓の数値は高くなりやすい体質
・筋肉タイプは、速筋も遅筋もバランス良く発達するタイプ
ということです。

食事

7:30　鶏むねローファットカレー、サラダ、ゆで卵、りんごBBヨーグルト
11:30　サーロインステーキ定食
20:00　とり野菜みそ鍋（豚肉、鶏団子、白菜、きのこ）、締めのラーメン
21:00　ハイボール1缶、ポテトチップス（のり塩）、6pチーズ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物(糖質)
3,248kcal	191g	115g	362g(319g)

運動

午後、謎解きイベントに参加してきました。
東京メトロ主催のもの。いろんな駅に行って、その場で謎を解いていくというやつ。めちゃ難しくて7時間かかってゴール…気がつけば2万歩。

食事

8:30　サバ塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
13:00　ノンフライとんかつ、ピクルス盛り合わせ、ほうれん草と大豆ミートの吸い物、玄米ご飯
18:30　鶏むねローファットカレー、ピクルス
23:00　鶏ささみスモークそば

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物(糖質)
2,629kcal	168g	61g	406g(353.7g)

運動

今日も朝からずっと会議やら打ち合わせやらで疲弊…
夜にジム行って筋トレ。肩と腕を中心にやりました。