食事
8:30 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、焼き鮭
12:00 麻婆茄子、夏野菜ピクルス、豚団子スープ
18:30 麻婆豆腐
22:30 豆腐麺、きゅうりの梅あえ、ピーマン鰯フレーク和え
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,826kcal | 150g | 104g | 66.7g(100g) |
運動
仕事後にジムに行きました。
投稿者: shin1 Page 28 of 64
食事
8:00 プロテインスムージー
12:00 ポークソテー、鶏団子とオクラとキャベツのきのこスープ、ピーマン鰯フレークあえ、きゅうりのごま塩あえ
21:00 ケーキ
22:30 砂肝ともやしの炒め物、無限ピーマン
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1.548kcal | 118g | 92g | 56.7g(73g) |
運動
仕事上がりに整体行って、まだ戻って夜中まで仕事してました。ぐったり。
食事
7:45 焼き鮭、ハムサラダ、温泉卵、野沢菜、ごはん、のり
11:30 たまごサンド、ハムチーズキャロットサンド、信州ワインブレッド、きのことほうれん草のキッシュ、長芋の蕎麦粉フリット、ブロッコリーとエビのサラダ、紫キャベツマリネ、信州サーモン燻製マリネ、モッツァレラチーズとオリーブのピンチョス、信州産牛の赤ワイン煮、おやき（じゃがバター、あんこ）、チーズ、グラスワイン6杯
17:00 生ビール、鶏の山賊焼、信州サーモン丼
18:30 缶ビール、サラミ
21:00 くりあんケーキ
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 4,264kcal | 167g | 167g | 374.6g(396g) |
運動
朝起きて温泉に入り、朝食後にまた温泉に入りました。
お昼は長野電鉄の「北信濃ワインバレー列車」を予約していたので、長野駅までワイン飲み放題！軽食をつまみながら地元産ワインを飲みました。車内販売の「おやき（じゃがバタ）」が最高で、長野駅に着く頃には完全に出来上がってました。
そのあとは市内観光で松代大本営（松代象山地下壕）を見に行ったりしつつ帰路へ。リフレッシュできた二日間でした。
食事
※旅行のため全体的にハメを外しています
8:00 プロテインスムージー、豆腐サラダ
10:00 日本酒1合、ホタルイカ素干し
12:00 生ビール、ホタテ醤油漬け、蒸し鶏の梅肉和え、馬刺し、鹿肉カツカレー
18:00 ズッキーニのチーズ焼き、鯉刺身、筍天ぷら、酢の物、茶碗蒸し、ヤマメ塩焼き、ステーキ、ごはん、味噌汁、日本酒2合
20:00 りんごサイダー、ビール2缶、日本酒1合、柿ピー、ポテトチップス
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 4,657kcal | 197g | 174g | 325.7g(357g) |
運動
炎天下、重い荷物を持って30分歩きました。
あとは温泉入ったり。
長野県にある「渋温泉」へ。「千と千尋の神隠し」に出てくる旅館のモデルの一つにもなったという建物がありました。いかにも温泉街、という感じ。外湯めぐりとかもできます。源泉がめちゃくちゃ熱くて90度。お風呂自体は冷ましているけど気温が高いせいで冷え切れておらず、めちゃ熱かったです。
食事
8:30 プロテインスムージー
12:30 ゴーヤチャンプル、ピーマン鰯フレーク和え、きゅうりとしらすの和物、オクラときのことキャベツのスープ
19:00 ワイン2杯、サラミ盛り合わせ、野菜のグリル、牛肩肉のロース、チーズ盛り合わせ
23:00 ピーマン鯖フレークあえ、マンゴー
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 2,335kcal | 107g | 139g | 129.3g(155g) |
運動
午前中にジム。午後から映画鑑賞とお出かけからの外食。
友達からもらったマンゴーが食べ頃だったので食べました。（半分だけ）
チンニングは補助ありです（40kg）
食事
7:30 プロテインスムージー、サバ塩焼き、納豆、サラダ、ゆで卵
12:30 麻婆茄子、鶏胸肉のスパイシー焼き、もやしナムル、ピーマンいわしフレーク和え、キャベツと舞茸のスープ
19:30 ポークソテー、きゅうりの胡麻和え
21:30 ノンフライ鶏から、茗荷とセロリのピクルス
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 2,011kcal | 150g | 136g | 49.2g(79g) |
運動
出勤日やらなんやらで忙しい1日でした。ジム行けなかった。
仕事終わったの0時回ってた。
食事
8:30 プロテインスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆
12:00 鶏胸肉スパイシー焼き、きゅうりの胡麻和え、ピーマンの鰯フレークあえ、キャベツと鶏団子のスープ
19:30 カツオたたき豆腐冷麺、もやしのナムル、きゅうりの胡麻和え、ピーマンの鯖フレークあえ
運動
朝にウォーキングに行きました。
食事
8:30 プロテインスムージー、アジ開き、サラダ、ゆで卵、納豆
12:00 鶏胸肉のピカタ、きゅうり胡麻和え、キャベツとオクラときのこのスープ
19:00 ローストビーフ豆腐冷麺、ピーマンサバフレーク和え、きゅうりの胡麻和え
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,713kcal | 187g | 84g | 79g(50.4g) |
運動
朝早く起きたので少しウォーキング。
仕事後に筋トレ。初めてエニタイムでトレーニングしてみました。
食事
8:00 プロテインスムージー、ローストビーフサラダ、納豆
12:00 豚肉のスパイシー焼き、ピーマン鰯フレークあえ、キャベツと鶏団子のスープ
19:00 ゴーヤチャンプル、ピーマン鰯フレークあえ
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,736kcal | 143g | 110g | 67g(37.4g) |
運動
この日は仕事がほんと忙しくて何もできず。
食事
8:00 プロテインスムージー
12:30 肉野菜炒め、ピーマン鰯フレーク和え
16:30 ローストビーフ
23:00 豆腐グラタン
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,412kcal | 115g | 93g | 44g(25g) |
運動
セッションの日でした。
