投稿者: shin1 Page 23 of 64

食事

8:30　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:00　玄米ご飯、牛ロース焼肉、キャベツときのことオクラのスープ、いくら醤油漬け
22:45　明太子豆乳クリームパスタ（マメロニ）、鶏むねノンフライ唐揚げ、きゅうりとピーマンと茗荷のピクルス

いくら醤油漬けのシーズンです！

運動

仕事が忙しすぎてなにもできず…
自宅で腹筋だけやりました。

食事

8:30　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:00　鶏むねつくねの照り焼き、キャベツときのこのスープ、玄米ご飯
21:50　豆腐冷麺（ブリ刺身、オクラ、なす、トマト）、イカフライ（ノンフライ）

運動

1年ぶりに友人がアメリカから帰国したので会ってきました。
急だったのでジム行く予定だったけどキャンセル。

というわけで特に運動できず。

食事

8:30　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:00　親子丼、ナスとオクラのスープ
21:30　明太子豆乳クリームパスタ（マメロニ）、とりつくね、きゅうりとトマトの塩カツオあえ

運動

ジムで腹筋と有酸素運動。

食事

9:00　オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:20　鶏むね塩麹ソテー香味野菜のトマトソース、キャベツときのこのスープ、玄米ご飯、明太子
16:00　プロテインパンケーキ
23:00　マメロニミートソース、燻製ささみときゅうり

運動

セッションの日でした。
帰りに恵比寿のクソデカライフで買い物して帰ったけど、高めのローストビーフ用肉が大量に売られていて、さすが恵比寿…！って思った。

食事

9:00　ご飯、オムレツ、サラダ、明太子
12:30　チキンカレー（謎スープからのリメイク）
19:00　鶏もも照り焼き、オムレツ、タコときゅうりとわかめの酢の物、ピクルス、やげん軟骨素揚げ、明太子、ご飯
21:00　豆乳ヨーグルト

夕飯の画像は2人分。大変は友人が食べました。「大食いなのに全然太れない」という埼玉県民。ご飯は一人で1.5合食べてた。

運動

午前中にジムで腹筋＆クロストレーナー30分。

今週のまとめ

水・木と、なんと67kg台を記録・・・びっくりした。
・68〜69kg台の維持
・体脂肪率14％台（できれば13％台）
を目指したいと思います。

食事

8:30　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
14:30　玄米ご飯、シメサバ、ピーマンのいわしフレークあえ、やげん軟骨焼き、キャベツときのこのスープ
18:30　オムハンバーグ、ピクルス、ご飯、豆乳ヨーグルト、オートミールココアケーキ＆レアチーズソース

運動

午前中にジムで筋トレ＆有酸素運動。水曜日のバーベルスクワットのせいか、太もも〜尻の筋肉痛がとれない・・・

夜、食事会のあとにジムに行ってクロストレーナー。

食事

8:15　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:30　キーマカレー、きゅうりの塩カツオあえ、鶏むね梅しそロール
20:30　オムライス（ダイズライス）、鶏むねノンフライ唐揚げ、夏野菜ピクルス、プリン

運動

仕事のあとにジム行こうと思っていたけど、夕方急遽友だちからLINEが入って、飯食いに行っていい？と・・・というわけでトレーニングお休みしました。

食事

7:45　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:30　酢鶏、鶏むね梅しそロール、ブロッコリーとトマト、味噌汁、五穀米
22:00　ZENBマメロニの豆乳めんたいこパスタ、酢鶏

運動

出社日で運動できず。通勤で歩いたくらいでした。

食事

8:00　オムレツ、サラダ、玄米ご飯
11:20　餃子、キャベツとツナのスープ、玄米ご飯
22:00　豆腐麺（ナス、トマト、オクラ）、きゅうりとトマトの塩カツオあえ、鶏胸肉ノンフライ唐揚げ

運動

仕事のあとで筋トレ。久しぶりにバーベルスクワットやったら、60kgだったけどむちゃくちゃ効きました。

食事

8:00　玄米ご飯、オムレツ、サラダ
12:00　玄米ご飯、夏野菜のすき焼き
21:30　豆腐冷麺（かつおたたき、トマト、オクラ、なす）、ZENBマメロニ明太子あえ、あなきゅう

運動

ジムで腹筋と有酸素運動（クロストレーナー）をしました。