食事
8:00 玄米ご飯、オムレツ、サラダ、チョコレートケーキ
13:00 叉焼麺、ダイズライス炒飯
17:00 鯵のなめろう、牛すじと牛蒡の煮物、いくら醤油漬け、夏野菜ピクルス、金目鯛のアクアパッツァ、チーズリゾット、日本酒2合、ワイン2杯
運動
朝からジムで筋トレ。夕方からは宅飲み会。伊豆帰りの友人が金目鯛の干物を持ってきてくれたのでアクアパッツアに。1日で2回もケーキ食べちゃった・・・
投稿者: shin1 Page 22 of 64
食事
7:00 玄米ご飯、サラダ、オムレツ
13:15 ローストポーク（富士山：450g）
17:00 チョコレートケーキ
20:30 焼き鮭、ご飯、いくら、豆腐とわかめの味噌汁
運動
街歩きなどで15,952歩でした。
食事
8:30 オムレツ、サラダ、玄米ご飯、いくら
13:00 鶏むね塩麹チキントマトソース、野菜スープ（ブロッコリー、キャベツ、オクラ、まいたけ）、玄米ご飯
21:45 チキン豆乳クリームパスタ、ナスのおひたし、きゅうりととまとの塩カツオあえ、手羽中エアフライヤー素揚げ
運動
セッションの日でした。
食事
8:30 玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:30 焼豚丼（玄米ご飯）、ピクルス、キャベツ・きのこ・オクラのスープ
21:00 カレイの豆乳クリームパスタ（マメロニ）、きゅうりとトマトの塩カツオあえ
運動
仕事後にジム。筋トレ後に有酸素運動。
食事
7:30 白ごはん、サラダ、オムレツ、いくら醤油漬け
12:30 豚生姜焼き、キャベツとオクラときのこのスープ、玄米ご飯
21:00 ツナの豆乳クリームソースパスタ（マメロニ）、ノンフライブリカツ
運動
仕事後にジムで筋トレ。混んでて全然パワーラックが空かないので、久々にペクトラルフライ。たまにはいいかも。
食事
8:00 玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:00 夏野菜カレー、あなきゅう、やげん軟骨エアフライ素揚げ
21:00 トマトミートソースパスタ（マメロニ）、あなきゅう、キャベツときのことオクラのスープ
運動
仕事上がりにジムで有酸素運動。
食事
7:30 玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:30 鶏生姜焼き定食
23:00 チキン豆乳クリームパスタ（マメロニ）、麻婆茄子、唐揚げ
運動
セッションの日でした。
食事
11:00 焼肉定食（サラダ、ナムル3種、キムチ、わかめスープ、雑穀ご飯）
21:00 豆腐冷麺（鶏むねつくね、オクラ、九条ネギ）、麻婆茄子、きゅうりとトマトの塩カツオ和え
運動
午後からまた千葉県佐倉市の国立歴史民俗博物館へ。
今回でやっと、一通り見終わった。
金土日とご褒美を与えすぎたので、夜にジムで腹筋と有酸素運動をしました。
今週のまとめ
仕事が忙しく、思うように運動ができなかったのと、週後半で飲み会も続いたので、土日の結果がボロボロ（笑）
来週は気を引き締めて頑張ろ。
食事
12:00 おまめちゃん定食
15:00 ミックスサンド
20:30 だし巻き卵（崩壊）、鯵のなめろう、サーモンユッケ、ノンフライ唐揚げ、夏野菜ピクルス、うに、いくら醤油漬け、ごはん、日本酒4合
運動
相模湖へ行ってきました。湖で手漕ぎボートで1時間漕ぎまくりました。
めっちゃ汗だく。ここはいろんな学校のボート部とかも来てボート競技もやっているようでした。さすがにめっちゃ速かった。
食事
8:30 サラダ、オムレツ、玄米ご飯
11:45 餃子、麻婆茄子、キャベツときのことオクラのスープ、玄米ご飯
19:00 イベリコ豚の生ハム、エビのアヒージョ、タコのサラダ、パエリア、あさりの炊き込みご飯、ワイン（4人で4本…）
後輩の送別会でした。久々に記憶を失うほど飲んだ件。
運動
なし。
