食事

7:00　いつものスムージー、鯵干物、納豆、ゆで卵、サラダ、玄米ご飯
12:00　イカ一夜干しのキムチ野菜炒め、オクラ、玄米ご飯、カニの味噌汁、だし巻き卵
16:00　ゆで卵、バナナ、プロテインスナック
22:00　鯖缶と大豆ミートのトマト煮込み豆乳チーズがけ、プロテイン豆乳割り、ヨーグルトアイス

運動

朝のウォーキング1.5時間。その後は家事をしつつ仕事。
夕方に買い物兼ねて自転車で外出。そのくらい。

今週のまとめ

魚中心で脂質を抑えた食事を心がけた。
とはいえ友人との約束など会食が多かったのでその分が増量に直結。
（アイスやケーキ食ってたし…酒も飲んだし…）

体重は日曜日朝の時点で71.5kg、体脂肪率は15.8％
体脂肪率は15～16％くらいで推移。
筋肉量は56.75kgと、あまり増えていないような…
タンパク質の摂取量が足りていない？

Follow me!