食事

6:45　豆乳プロテインスムージー、焼き鮭、ゆで卵、サラダ、きんぴら、納豆
12:30　鯖のムニエル自家製バジルソースがけ、きのこのトマト豆乳チーズ焼き
19:30　フライドチキン、フライドポテト（両方エアフライヤー使用）、きゅうりとみょうがの浅漬、サラダ（画像は2人分）

ベランダで育てていたバジルを収穫してジェノベーゼソースを作った。香りがすごくよい。夜のフライドチキンは、エアフライヤーで温め直すことで油を少し落とすという悪あがきをしました。前食べたのいつだろう、4ヶ月ぶり…？

運動

朝のウォーキング1時間のみ。
台風の一日でした。

Appendix

朝の計測値。
だいたい体重は70kg前後（プラスマイナス1kg）をキープ。

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