食事

6:30　豆乳プロテインスムージー、塩鮭、しらすサラダ、ゆで卵、納豆、玄米ご飯
12:30　鯖のまぜごはん（焼くの失敗したため）、ツナと野菜のグリル、納豆。もうわけのわからんランチ。
19:30　真鯛のカルパッチョサラダ、鯖ときのこのグリル、納豆
23:30　筋トレ後にプロテイン豆乳割り

運動

朝のウォーキング1時間。
仕事終わったあとに筋トレ。今日は胸と肩と腕を中心にやりました。

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