食事

6:30　豆乳プロテインスムージー
8:30　玄米ご飯、ゆで卵、納豆
12:30　玄米ご飯、豚肩ロースのスパイシー焼きwithナスとピーマンとえりんぎ、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ
15:00　ゆで卵、バナナ
18:00　プロテイン豆乳割り（30g）
23:00　鯖塩焼き、きゅうりと豆腐のサラダ

運動

朝のウォーキング1時間、セッションで筋トレ、前後で自転車片道5km
やったトレーニングをメニューここにも記録したいので、次回メニューと回数は自分でもメモります！！

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