食事

7:30　玄米ごはん、納豆、ゆで卵、豆乳プロテインスムージー
12:00　鶏ももと野菜の照焼き、キャベツときゅうりのごま塩あえ
16:00　ゆで卵とバナナ
20:00　ホッケ一夜干し、きのことチキンのグリル、きゅうりとしらすの胡麻和え
23:00　プロテイン豆乳割り

運動

朝からしっかり雨。眠気がひどいのもあって、朝のウォーキングは中止。
朝イチから打ち合わせと会議と面談の連続。買い物にすら出られず。
ようやく落ち着いて、22時からジムで筋トレ。終わってから15分有酸素運動。歩数がびっくりするほど伸びなかった。5481歩。

Appendix

朝の全裸計測。ついに70kgを切ってしまった…

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