食事

6:45　豆乳プロテインスムージー
8:30　玄米ごはん150g、ゆで卵、納豆
11:30　鶏ももと野菜のぎゅうぎゅう焼き（油不使用）、キャベツときゅうりのごま塩だれ
15:00　ゆで卵とバナナ
19:00　ラム肉と野菜のタジン鍋風　きゅうりとしらすのサラダ
21:00　きのこと鶏むねのグリル、プロテイン豆乳割り

運動

朝はウォーキング1時間。歩数10940歩。
朝はしっかり歩き回れたけど、仕事があまりにも忙しくて外出もほとんどできず。23時ごろから少し体幹筋トレ。（セッションでやったきついやつ＋バランスボールプランク、腹筋）

玄米ってムズい

はじめての玄米。パッケージ見たら「白米と同じ要領で炊けます！」って書いてあったんだけど、玄米と水の比率は1：2と書かれていたのでその通りにやってみたら見事にやわやわ…次は1.5で試そう…

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