食事

8:45　オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:15　塩麹鶏むねソテー、食物繊維スープ、玄米ご飯
22:00　鶏ももグリル、きゅうりとトマトの塩カツオ和え、冷奴、キノコスープ

運動

仕事後にジムでトレーニング。上半身（胸・肩・腕）。
パワーラックが全然空いてなくて、ベンチプレスはスミスマシン使用。スミスマシンだとBP60kgも上げやすかった。アップライトロウもダンベルでやりました。やりづれぇ。

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