食事

7:30　プロテインスムージー、サラダ、焼き鮭、納豆
11:30　鶏むねスパイシー焼き、ゴーヤチャンプル、ピーマン鰯フレークあえ、ブロッコリーのクラッシュナッツおひたし、鶏団子スープ
20:00　鶏むね梅しそロール、タコときゅうりとわかめの酢の物、夏野菜ピクルス、キャベツもやしと鶏団子スープ

摂取カロリーたんぱく質脂質糖質（炭水化物）
1,616kcal217g60g46.1g(81g)

運動

バルクマッチョと晩御飯食べました。大会前なので、「めちゃくちゃクリーンなのにうますぎてやばい」と喜んでいた。
食事のあとに筋トレ。バルクマッチョは大崎から渋谷までウォーキングに出かけました。

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