食事

8:30　プロテインスムージー
12:30　ゴーヤチャンプル、ピーマン鰯フレーク和え、きゅうりとしらすの和物、オクラときのことキャベツのスープ
19:00　ワイン2杯、サラミ盛り合わせ、野菜のグリル、牛肩肉のロース、チーズ盛り合わせ
23:00　ピーマン鯖フレークあえ、マンゴー

摂取カロリーたんぱく質脂質糖質（炭水化物）
2,335kcal107g139g129.3g(155g)

運動

午前中にジム。午後から映画鑑賞とお出かけからの外食。
友達からもらったマンゴーが食べ頃だったので食べました。（半分だけ）

チンニングは補助ありです（40kg）

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