食事

9:30　プロテインスムージー、サバ塩焼き、サラダ、チーズ、納豆
12:30　鶏ももステーキ、丸ごととトマトサラダ、キャベツときのこのスープ
18:00　唐揚げ、ハイボール3杯
23:00　豆腐麺、ゆで卵、蒸し鶏、トマト

摂取カロリーたんぱく質脂質糖質（炭水化物）
2,169kcal176g112g35.5g(53g)

運動

起床後にランニング＆ウォーキング

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