食事

7:45 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、しらす、チーズ、納豆、焼き鮭
12:30 鶏むね照り焼き、納豆、豚ひき肉とキャベツ・きのこのスープ
23:00 かつおたたきのぶっかけ豆腐麺

摂取カロリーたんぱく質脂質糖質（炭水化物）
1,750kcal206g80g49.7g(74g)

運動

仕事から帰宅後にジムで筋トレ。
脚と腕をトレーニング。そのあとトレッドミルで有酸素運動30分。

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