食事
9:00 塩鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 カツ丼、ささみチーズカツ、白菜と小松菜の吸い物、きんぴら
15:00 チョコファッション、塩キャラメルクルーラー
19:00 クリームシチュー（鶏むね）、玄米ご飯
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物（糖質） |
|---|---|---|---|
| 3,414kcal | 145g | 153g | 394g(359.1g) |
運動
日中は仕事。年度末のせいかかなり仕事が山盛り…
夜に筋トレ。仕事が遅くなったのでジムに行く時間がとれず、自宅でトレーニング。トレーニング頻度が落ちているせいか、かなりきつくて重量が上がらない…
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