食事

8:00　アジ干物、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　麻婆豆腐丼、白菜とニラの吸い物
15:00　ミニカヌレと名前忘れた
18:30　牛丼（古代米ブレンドごはん）、白菜と小松菜の吸い物、ぶり大根、きんぴら
22:30　ミニ牛丼、麻婆豆腐

摂取カロリーたんぱく質脂質炭水化物（糖質）
2,712kcal128g85g386g(343.8g)

運動

ジムで筋トレ。胸・肩・腕。

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