食事

9:00　BBりんごヨーグルト、胡麻さけおにぎり
12:00　鶏むね唐揚げ、サラダ、白菜と小松菜の吸い物、玄米ご飯
15:00　ういろう
19:00　ハンバーグ、ツナと白菜のスープ、玄米ご飯
22:00　鶏ささみラーメン

摂取カロリーたんぱく質脂質炭水化物（糖質）
2,291kcal146g61g315g(282.9g)

運動

仕事のあとに筋トレ。背中と脚と腹筋。

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