食事

8:30　塩鮭、サラダ、もめん豆腐、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　豚肉カレーうどん、ご飯
20:00　カレイの煮つけ、白菜とエビとアスパラガスのスープ、玄米ご飯
21:00　鶏ささみスモークそば

摂取カロリーたんぱく質脂質炭水化物(糖質)
2,559g157g70g348g(319.2g)

夜買い物に行ったら、卵が品切れ。昨日もなかった。
他の店もいくつか回ってみたけど、どこも品切れ…悲しい…

運動

「八王子城跡」にハイキングに行ってきました。ガイドブックに書いてあって、ちょっとした軽い山登りくらいに思ってたら、いきなりすごい勾配の山登っていくし、登りきって下り坂だと思ってたらまた登るし、って感じで登ったり降りたりの繰り返し。完全になめてた。あとでガイドブック見返してみたら「難易度★★★」って書いてあった。どおりで難所だらけなわけだわ…

今週のまとめ

スムージーをやめました。もともと朝イチでプロテインを摂る目的だったので、いっそのことやめてしまおう、と。その代わりにヨーグルトとフルールを食べるようにしました。フルーツはりんごとブルーベリー。

サプリメント・プロテインは4週間摂取を中止します。

Appendix

遺伝子検査の結果が出ました！

「遺伝的に脂質の代謝が苦手なタイプ（洋なし型）」だそうです…
・遺伝的な体脂肪率は「やや高い傾向」
・内臓脂肪/皮下脂肪率は高い傾向
・遺伝的に「皮下脂肪がやや付きやすい傾向」
という、予想通りの悲しいお知らせ。やはり低脂質な食事をやっていかなければならない宿命にあるようです。
（その割にはケトでバッチリ減らせてたんだけどなぁ。苦手なだけで代謝できないわけではないということか）

あとは…
・肝臓の数値は高くなりやすい体質
・筋肉タイプは、速筋も遅筋もバランス良く発達するタイプ
ということです。

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