食事

8:30　アーモンドスムージー、焼き鮭、サラダ、納豆、味噌汁、玄米ご飯
12:30　よだれ鶏、マッシュルームグラタン、白菜とえのきだけの吸い物、玄米ご飯
16:00　ラザニア
23:00　よだれ鶏（昼の残り）、白菜と鯛とキノコの吸い物、玄米ご飯、マカロニグラタン、キムチ

摂取カロリーたんぱく質脂質炭水化物（糖質）
2,481kcal188g70g306g(274.9g)

運動

セッションの日。前後でウォーキングでなんとか1万歩確保。

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