食事

6:45　スムージー、サバ塩焼き、納豆、サラダ、ゆで卵
12:00　塩麹鶏むねステーキ、アボカドなど野菜ソテー、白菜とニラとまいたけの吸い物
15:00　チーズオムレツ
20:00　ヒレカツ（※衣はチーズ）、温野菜サラダアンチョビソースがけ

摂取カロリーたんぱく質脂質糖質
2,386kcal215g145g57g

運動

腰が更にきついことになった・・・さすがに鎮痛剤のテープとコルセット巻いた（久々に使った・・・）

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