食事

9:00　サバ塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆
13:00　ラム肉ジンギスカン風炒め、菜の花と舞茸の吸い物
21:00　アジ開きと牡蠣のアクアパッツァ、鶏むねノンフライ唐揚げ（大豆チップス）

摂取カロリータンパク質脂質糖質
2,274kcal254g121g66g

計算間違えて糖質50g超えてしまった・・・

運動

ジムで筋トレ。脚やろうかと思っていたけど、筋肉痛がひどいので肩と腹筋に変更。終わったあとはクロストレーナーで有酸素運動30分。

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