食事

8:30　スムージー、アジの開き、納豆、サラダ、ゆで卵
12:30　塩麹鶏むねステーキ、アボカドと野菜いため、白菜とにらと豚こまのスープ
15:00　白菜と豚こまのスープ
18:30　木綿豆腐で親子丼
23:00　鶏むねノンフライ唐揚げ（衣は大豆チップス）
大豆チップスが結構固いので崩しきれずバラバラに・・・

摂取カロリータンパク質脂質糖質
2,233kcal270g111g42.9g

運動

ジムで筋トレ。胸と肩と腕。肩がんばりたいけど、左肘が辛いのでなんとも・・・
筋トレ後はクロストレーナー30分やりました。

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