食事

8:00　スムージー、カッテージチーズオムレツ、サラダ、納豆
12:30　鶏胸肉のハーブ炒め、白菜ときのこのスープ
18:00　牛すね肉の映えないポトフ
23:00　ポトフ、豆腐めん

摂取カロリータンパク質脂質糖質
2,132kcal239g107g47.4g

運動

仕事後にジムで筋トレ（脚、背中、腹筋）
筋トレ後にクロストレーナーで有酸素運動30分。機動戦士ガンダム 水星の魔女を観ながら。続きが見たくなるのでジムで有酸素運動したくなる。

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