食事

9:00　スムージー、納豆、アジの開き、サラダ、ゆで卵
12:00　肉野菜炒め、チキンスープ
15:00　チキンスープ、木綿豆腐
21:00　いわしとサバ缶トマトカレー、厚焼き玉子の燻製

摂取カロリータンパク質脂質糖質
2,458kcal223g149g56.7g

運動

自宅で腹筋の筋トレ。筋トレ後に買い物を兼ねて1時間ウォーキング。

Follow me!