食事

8:30　いつものスムージー、サバ塩焼き、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　塩麹鶏むねステーキ、しらす大根、きんぴら、きのこの味噌汁、玄米ご飯
15:00　マ・ボンヌ
19:30　チキントマト煮込み、ブロッコリーとパプリカのツナあえ、玄米ご飯
22:30　しらすと牛肉の醤油パスタ

PFCバランス

摂取カロリー：3,259kcal

運動

自宅で腹筋。プランク3分できるようになった！（初っ端にやったからできた・・・）

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