食事

8:30　いつものスムージー、ほしいも
12:00　鶏むねノンフライ唐揚げ、ピクルス、きんぴらごぼう、牛肉ごぼう、きのこの味噌汁、玄米ご飯
15:30　牡蠣オイル漬けのペペロンチーノ
18:30　ぶりの照焼、白菜とねぎと海老の味噌汁
22:30　玄米ご飯、明太子、牛肉ごぼう、きんぴら

PFCバランス

摂取カロリー：3,429kcal

運動

仕事後にジム。脚と背中まつり。テニス肘のせいで下から上に引く動作ができない・・・ベントオーバーローやろうとしたら「うげぇ！」ってなったので中止。代わりに久々にロープーリーやってみたら結構効いた！

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