食事

8:30　いつものスムージー
9:00　焼き鮭、大根おろし（しらす）、かぼちゃ煮物、きんぴら、牡蠣オイル漬け、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　塩麹鶏むねステーキ、かぼちゃ煮物、サラダ、きのこ味噌汁、玄米ご飯
15:00　鶏そば
18:00　プロテイン＋EAA
22:30　豚キムチ卵とじ、筑前煮、玄米ご飯

寝坊したのでサラダ作ってる時間がなかったので、サイドメニューは昼と入れ替え。豚キムチ久々に食べたけど美味しい…！

PFCバランス

摂取カロリー：3,445kcal

運動

ジムでセッション。
いつも25分くらいかかるルートを15分で自転車で激走。寒いのに汗だく。
そんな状態からの脚トレほんとに死にました…
ロードバイクで行けばよかった…！

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