食事

7:00　いつものスムージー
7:30　塩鮭、サラダ、納豆キムチ、鶏そぼろ、玄米ご飯、味噌汁
13:30　ヘルシー鶏むね唐揚げ弁当（酵素玄米ごはん）、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら
18:00　牛丼、かぼちゃ煮物、きんぴら
23:00　肉そば

PFCバランス

摂取カロリー：3,344kcal

運動

自宅で筋トレ。胸と肩中心。月曜日の疲労が取れておらず、あまりじっくりとできなかった。

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