食事

8:00　いつものスムージー
8:30　アジ一夜干し、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、鶏そぼろ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　塩麹鶏むねと野菜の蒸し料理、ぶり大根、きんぴら、かぼちゃ煮物、味噌汁、玄米ご飯
18:30　ミートソースのペンネグラタン（豆乳ホワイトソース使用）、かぼちゃ煮物、スペアリブ大根

PFCバランス

摂取カロリー：3,309kcal

スペアリブは脂身部分を除去したので、これよりはもう少し脂質が少ないはず…！

運動

自宅で筋トレ。胸・肩・腕。

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