食事

8:30　いつものスムージー、鯖塩焼き、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　塩麹鶏むねステーキ、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、味噌汁、玄米ご飯
15:30　鶏きのこそば
19:00　海老とブロッコリーの豆乳クリームパスタ（全粒粉）、ポテトサラダ、ぶり大根
22:00　餅2個

摂取カロリーとPFCバランス

摂取カロリー：3530kcal

運動

企画提案書も仕上がったので安心してジムへ。
胸、腕、肩の筋トレを頑張りました。
しかし、その後異変が起こるとは思いもせず…笑

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