食事

8:00　いつものスムージー、アジの開き、納豆キムチ、サラダ、ゆで卵、味噌汁、玄米ご飯
12:00　タンドリーチキン、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、味噌汁、キャベツ酢漬け、玄米ご飯
19:30　もりそば、おにぎり2個
23:00　餅、プロテイン無脂肪乳割り

摂取カロリーとPFCバランス

摂取カロリー：3280kcal

運動

セッションでのトレーニングのほか、通勤などでの徒歩。

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